山不耐熱 2014/01/12 訓練日誌

山不耐熱台中
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山不耐熱

29.0 km | 02:43:36 | 05:38/km | 第12半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:43:36
總名次	262 / -
分組名次	56 / -
平均速度	05:38/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:27'08" (+02'42")

15 km

(01:19'24")

00:27'50" (+03'24")

00:55'33" (+03'59")

20 km

(01:47'07")

00:27'43" (+03'17")

25 km

(02:14'27")

00:27'20" (+02'54")

00:00'00"

Finish

(02:43:36)

日期: 2014-01-12 06:31 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 37 - 卡路里: 1749 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

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完賽留念

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被100多人輾過的完賽成績

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質量都不錯的完賽獎牌

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2014年第一場路跑
3點起床，4:45抵達向山，已人聲鼎沸
跑前半小時，廁所及寄物區排隊人龍超長→都不及格
賽前設定3hr完賽目標→很高興完成了

多年前開車環湖，14個月前自行車環湖
這次換成跑步環湖
賽後巧遇MW未謀面朋友張小夫→開心

希望新年到身體健康平安順利

賽前宣言: V

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 251.21 km

ASICS GEL-ZARACR 累積 : 1152.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), 李惟民和其他 44 人說推

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觀看另 16 則留言

Benson Cheng Peter大哥也有去跑耶！很棒的速度！我們應該擦身而過才對～

2014-01-13 17:08 ·

黃陳恭喜完賽

2014-01-13 19:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'52"	00:09'06"
3	05'10"	00:14'16"
4	05'11"	00:19'27"
5	04'59"	00:24'26"
6	05'32"	00:29'58"
7	06'18"	00:36'16"
8	04'44"	00:41'00"
9	05'12"	00:46'12"
10	05'22"	00:51'34"
11	05'35"	00:57'09"
12	04'58"	01:02'07"
13	05'35"	01:07'42"
14	05'10"	01:12'52"
15	06'32"	01:19'24"
16	06'25"	01:25'49"
17	05'35"	01:31'24"
18	04'52"	01:36'16"
19	05'15"	01:41'31"
20	05'36"	01:47'07"
21	06'01"	01:53'08"
22	05'42"	01:58'50"
23	05'16"	02:04'06"
24	05'09"	02:09'15"
25	05'12"	02:14'27"
26	05'47"	02:20'14"
27	07'16"	02:27'30"
28	07'56"	02:35'26"
29	06'17"	02:41'43"
29.3	04'33"	02:43'11"