kevineliao 2014/01/12 訓練日誌

kevineliao 高雄
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kevineliao

29.0 km | 02:51:51 | 05:55/km | 第7半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:51:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:31'13" (+02'59")

15 km

(01:30'01")

00:30'34" (+02'20")

00:59'50" (+00'23")

20 km

(01:59'17")

00:29'16" (+01'02")

25 km

(02:27'56")

00:28'39" (+00'25")

00:00'00"

Finish

(02:51:51)

日期: 2014-01-12 06:32 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2480 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'44" (+00'33")

1021 / 1021

05'37"

(11'29")

05'38" (+00'27")

994 / 2015

05'40"

(17'09")

05'39" (+00'28")

1000 / 3016

05'38"

(22'47")

05'39" (+00'28")

995 / 4012

05'35"

(28'22")

05'34" (+00'23")

1000 / 5013

展開計圈分析

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賽前宣言: 三個小時跑的完嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.68 km

addidas Energy Boost m 累積 : 856.8 km

TCX 上傳 | 11 years ago

john, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'37"	00:11'22"
3	05'40"	00:17'02"
4	05'38"	00:22'40"
5	05'34"	00:28'14"
6	06'38"	00:34'52"
7	07'02"	00:41'54"
8	05'26"	00:47'20"
9	06'21"	00:53'41"
10	05'46"	00:59'27"
11	06'31"	01:05'58"
12	05'26"	01:11'24"
13	05'53"	01:17'17"
14	06'09"	01:23'26"
15	06'35"	01:30'01"
16	06'44"	01:36'45"
17	05'53"	01:42'38"
18	05'10"	01:47'48"
19	05'37"	01:53'25"
20	05'52"	01:59'17"
21	05'38"	02:04'55"
22	06'14"	02:11'09"
23	05'30"	02:16'39"
24	05'26"	02:22'05"
25	05'51"	02:27'56"
26	06'59"	02:34'55"
27	07'10"	02:42'05"
28	07'20"	02:49'25"
28.4	06'09"	02:51'37"