楊聰聲 2018/03/11 訓練日誌

楊聰聲台北市
ID 288698

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楊聰聲

半馬 | 01:46:27 | 05:02/km | 第9半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:46:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+03'35")

00:52'00" (+03'24")

10 km

(00:52'00")

00:24'34" (+00'43")

15 km

(01:15'51")

00:23'51"

00:48'36"

20 km

(01:40'36")

00:24'45" (+00'54")

Finish

(01:46:27)

日期: 2018-03-11 05:46 - 平均心率: 190 - 卡路里: 1259 Cal - 總步數: 20550 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'33" (+01'09")

1006 / 1006

182 / 98

05'40"

(11'16")

05'39" (+01'15")

1000 / 2006

186 / 94

05'17"

(16'33")

05'14" (+00'50")

1007 / 3013

187 / 101

05'26"

(21'59")

05'23" (+00'59")

1008 / 4021

186 / 99

05'28"

(27'27")

05'26" (+01'02")

1005 / 5026

186 / 98

展開計圈分析

身體微恙只能吃藥以赴，能夠順利完賽很開心

賽前宣言: 盡力去跑國道享受高速公路的快速

賽後評分: 整體都還不錯喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.08 km

美津濃皇速累積 : 866.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鄭永成和其他 3 人說推

留言

Pasino 恭喜順利完賽

2018-03-11 11:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'40"	00:11'15"
3	05'17"	00:16'32"
4	05'23"	00:21'55"
5	05'31"	00:27'26"
6	05'27"	00:32'53"
7	04'43"	00:37'36"
8	04'50"	00:42'26"
9	04'57"	00:47'23"
10	04'37"	00:52'00"
11	04'49"	00:56'49"
12	04'43"	01:01'32"
13	04'47"	01:06'19"
14	04'47"	01:11'06"
15	04'45"	01:15'51"
16	05'06"	01:20'57"
17	04'48"	01:25'45"
18	05'00"	01:30'45"
19	05'09"	01:35'54"
20	04'42"	01:40'36"
21	04'25"	01:45'01"
21.2	07'09"	01:46'27"