賴允祿 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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10.0 km | 00:54:54 | 05:29/km

聯合慶祝佛誕浴佛法會暨全國萬人馬拉松健康路跑

官方成績
日期	2018-03-18
成績	00:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

日期: 2018-03-18 06:51 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 524 Cal - 總步數: 9908 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'53" (+00'10")

1005 / 1005

186 / 109

2

04'45"

(09'40")

04'43"

1004 / 2009

180 / 117

3

04'48"

(14'28")

04'47" (+00'04")

1002 / 3012

167 / 124

4

04'55"

(19'23")

04'52" (+00'09")

1008 / 4021

176 / 116

5

04'56"

(24'19")

04'53" (+00'10")

1008 / 5029

180 / 113

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

賽後評分: 受傷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 54.26 km

ASICS T834N 累積 : 861.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'48"	00:14'28"
4	04'52"	00:19'20"
5	04'56"	00:24'16"
6	05'06"	00:29'22"
7	05'10"	00:34'32"
8	05'19"	00:39'51"
9	05'46"	00:45'37"
10	06'16"	00:51'53"
10.6	05'12"	00:54'54"

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成績 : 01:49:20

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