修國良 2018/03/24 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

118 位追隨者

跑鞋 (2)

UA
已使用了 3 個月 11 天
共跑了 75.5 km
我要評分

抗菌蚵技神速y拖蒂芬妮藍
已使用了 6 個月 16 天
共跑了 798.0 km
我要評分

單車 (1)

美利達
已使用了 10 年 2 個月 15 天
共騎了 29.1 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012星光馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:44:05

全馬 : 03:50:11

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23748.1 km |

217.9 km
2025 年 :

376.6 km |

6.6 km

2025	(km)	(km)
Mar	102.5	0.0
Feb	127.1	0.0
Jan	146.9	6.6
2024	(km)	(km)
Dec	167.2	3.4
Nov	156.3	9.6
Oct	125.4	21.0

朋友 (109)

群組 (2)

尋找社團

台灣大腳ㄚ長跑協會
歸仁長跑協會

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (624)

2024/04/14 修國良完成了第 100 馬! - 恆春古城同濟會全國公益馬拉松
2023/11/12 恭喜修國良獲得 6500 推
2023/04/23 修國良完成了第 90 馬! - 4117中央公園馬拉松
2022/07/26 恭喜修國良獲得 6000 推
2021/11/06 修國良完成了第 80 馬! - 2021 高屏溪左岸超級馬拉松
2021/09/06 恭喜修國良獲得 5500 推
2021/01/19 恭喜修國良獲得 5000 推
2020/05/21 恭喜修國良獲得 4500 推
2019/10/17 恭喜修國良獲得 4000 推
2019/05/05 修國良完成了第 70 馬! - 2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

more...

< 上一篇

下一篇 >

修國良

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:13:26 | 07:25/km | 第60馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	05:13:26
總名次	348 / 782
分組名次	99 / 223
平均速度	07:25/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

01:03'59" (+00'43")

10 km

(01:03'59")

00:35'11" (+06'23")

15 km

(01:37'55")

00:33'56" (+05'08")

01:03'16"

20 km

(02:07'15")

00:29'20" (+00'32")

25 km

(02:50'54")

00:43'39" (+14'51")

01:25'08" (+21'52")

30 km

(03:32'23")

00:41'29" (+12'41")

35 km

(04:20'09")

00:47'46" (+18'58")

01:25'01" (+21'45")

40 km

(04:57'24")

00:37'15" (+08'27")

Finish

(05:13:26)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 344 m - 地點: 車城福安宮 - 天氣: 陰轉熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'48")

1000 / 1000

05'34"

(11'38")

05'34" (+00'18")

1000 / 2000

05'48"

(17'26")

05'48" (+00'32")

1000 / 3000

05'46"

(23'13")

05'46" (+00'30")

1000 / 4000

05'34"

(28'47")

05'34" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

舒跑哥大推的後灣照像秘境

留言

台南

修國良

三軍聯訓場~88高地

留言

台南

修國良

與小步.文富一起進終點

留言

優質賽事

賽前宣言: 加油

賽後評分: 伯公幫忙給跑者一個跑馬的好天氣補給只有優沒有可以抱怨的站賽道~全馬跑進三軍聯訓場. 賽後的淋浴.開放香客大樓盥洗~讚喇!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Baofei Chen, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'48"	00:17'27"
4	05'47"	00:23'14"
5	05'34"	00:28'48"
6	06'24"	00:35'12"
7	05'59"	00:41'11"
8	10'27"	00:51'38"
9	06'19"	00:57'57"
10	06'02"	01:03'59"
11	07'30"	01:11'29"
12	08'16"	01:19'45"
13	05'35"	01:25'20"
14	05'26"	01:30'46"
15	07'09"	01:37'55"
16	06'32"	01:44'27"
17	05'21"	01:49'48"
18	05'31"	01:55'19"
19	06'39"	02:01'58"
20	05'17"	02:07'15"
21	05'26"	02:12'41"
22	06'52"	02:19'33"
23	10'27"	02:30'00"
24	10'09"	02:40'09"
25	10'45"	02:50'54"
26	07'33"	02:58'27"
27	06'26"	03:04'53"
28	08'16"	03:13'09"
29	10'24"	03:23'33"
30	08'50"	03:32'23"
31	10'11"	03:42'34"
32	11'12"	03:53'46"
33	08'40"	04:02'26"
34	12'09"	04:14'35"
35	05'34"	04:20'09"
36	06'26"	04:26'35"
37	09'30"	04:36'05"
38	05'24"	04:41'29"
39	06'32"	04:48'01"
40	09'23"	04:57'24"
41	05'50"	05:03'14"
42	06'21"	05:09'35"
42.7	05'37"	05:13'16"