蘇 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

蘇高雄
ID 228302

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蘇

全馬 | 03:23:36 | 04:49/km | 第22馬

2018 阿勃勒-風華再現馬拉松暨馬拉松普查春季頒獎

官方成績
日期	2018-04-01
成績	03:23:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'19")

00:48'08" (+00'54")

10 km

(00:48'08")

00:24'28" (+01'07")

15 km

(01:11'29")

00:23'21"

00:47'14"

20 km

(01:35'22")

00:23'53" (+00'32")

25 km

(02:00'12")

00:24'50" (+01'29")

00:49'55" (+02'41")

30 km

(02:25'17")

00:25'05" (+01'44")

35 km

(02:50'42")

00:25'25" (+02'04")

00:50'16" (+03'02")

40 km

(03:15'33")

00:24'51" (+01'30")

Finish

(03:23:36)

日期: 2018-04-01 05:39 - 總爬升: 255 m - 地點: 新化運動公園 - 天氣: 21℃ 濕度90. - 平均心率: 149 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'09")

1000 / 1000

04'45"

(09'27")

04'45" (+00'13")

1000 / 2000

04'46"

(14'13")

04'46" (+00'14")

1000 / 3000

04'41"

(18'55")

04'41" (+00'09")

1000 / 4000

04'44"

(23'40")

04'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

春季.普查馬
人好多.前半馬.看到一堆人
開的好猛好快🤤

里程不足.有氧跑.收工

賽前宣言: 第三次參加

賽後評分: 蕃薯好大顆…XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 328.10 km

路邊攤 15288 累積 : 1111.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老飛, 祥帥和其他 13 人說推

留言

觀看另 10 則留言

阿歪蘇大、感恩

2018-04-10 14:25 ·

1 個人推

阿歪蘇大，謝謝，也祝你100K順利完賽

2018-04-16 15:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'45"	00:09'27"
3	04'47"	00:14'14"
4	04'42"	00:18'56"
5	04'44"	00:23'40"
6	04'48"	00:28'28"
7	04'51"	00:33'19"
8	04'59"	00:38'18"
9	04'53"	00:43'11"
10	04'57"	00:48'08"
11	04'49"	00:52'57"
12	04'41"	00:57'38"
13	04'33"	01:02'11"
14	04'39"	01:06'50"
15	04'39"	01:11'29"
16	04'55"	01:16'24"
17	04'38"	01:21'02"
18	04'41"	01:25'43"
19	04'51"	01:30'34"
20	04'48"	01:35'22"
21	04'50"	01:40'12"
22	05'09"	01:45'21"
23	04'49"	01:50'10"
24	05'06"	01:55'16"
25	04'56"	02:00'12"
26	04'35"	02:04'47"
27	05'06"	02:09'53"
28	04'48"	02:14'41"
29	05'14"	02:19'55"
30	05'22"	02:25'17"
31	04'52"	02:30'09"
32	05'07"	02:35'16"
33	05'10"	02:40'26"
34	05'20"	02:45'46"
35	04'56"	02:50'42"
36	04'56"	02:55'38"
37	04'46"	03:00'24"
38	05'02"	03:05'26"
39	04'58"	03:10'24"
40	05'09"	03:15'33"
41	04'47"	03:20'20"
41.8	04'05"	03:23'36"