2018/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:17:37 | 10:22/km | 第8馬

2018 大副盃歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	07:17:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'46")

00:47'46" (+07'45")

01:27'47"

10 km

(01:27'47")

00:40'01"

15 km

(02:10'51")

00:43'04" (+03'03")

01:40'51" (+13'04")

20 km

(03:08'38")

00:57'47" (+17'46")

25 km

(04:03'32")

00:54'54" (+14'53")

01:49'31" (+21'44")

30 km

(04:58'09")

00:54'37" (+14'36")

35 km

(05:52'30")

00:54'21" (+14'20")

01:44'08" (+16'21")

40 km

(06:42'17")

00:49'47" (+09'46")

Finish

(07:17:37)

日期: 2018-04-22 05:40 - 總爬升: 1118 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'04"

(09'04")

09'04" (+02'32")

1000 / 1000

08'20"

(17'24")

08'20" (+01'48")

1000 / 2000

09'48"

(27'13")

09'48" (+03'16")

1000 / 3000

10'50"

(38'03")

10'50" (+04'18")

1000 / 4000

09'42"

(47'45")

09'42" (+03'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爬山比賽

賽前宣言: 歡樂跑馬

賽後評分: 路線比登天還難
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 177.45 km

saucony K8 累積 : 999.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

光光, Aline Lin 和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

嘉龍（青菜造灶硬跑團）恭喜完賽
趕快把腳看好才可以跑跑跑喔～

2018-04-23 10:09 ·

1 個人推

Tony 讚啦恭喜完賽我會好好努力跟上的跑跑跑向前跑跑跑

2018-04-23 12:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'04"	00:09'04"
2	08'21"	00:17'25"
3	09'48"	00:27'13"
4	10'50"	00:38'03"
5	09'43"	00:47'46"
6	08'22"	00:56'08"
7	07'56"	01:04'04"
8	06'32"	01:10'36"
9	07'02"	01:17'38"
10	10'09"	01:27'47"
11	07'28"	01:35'15"
12	07'30"	01:42'45"
13	11'37"	01:54'22"
14	07'51"	02:02'13"
15	08'38"	02:10'51"
16	11'41"	02:22'32"
17	14'56"	02:37'28"
18	08'46"	02:46'14"
19	08'40"	02:54'54"
20	13'44"	03:08'38"
21	08'14"	03:16'52"
22	10'08"	03:27'00"
23	13'14"	03:40'14"
24	13'27"	03:53'41"
25	09'51"	04:03'32"
26	11'32"	04:15'04"
27	15'43"	04:30'47"
28	08'27"	04:39'14"
29	10'24"	04:49'38"
30	08'31"	04:58'09"
31	10'04"	05:08'13"
32	08'57"	05:17'10"
33	09'53"	05:27'03"
34	15'25"	05:42'28"
35	10'02"	05:52'30"
36	13'09"	06:05'39"
37	12'05"	06:17'44"
38	09'53"	06:27'37"
39	07'37"	06:35'14"
40	07'03"	06:42'17"
41	10'04"	06:52'21"
42	07'25"	06:59'46"
43	11'42"	07:11'28"
43.4	14'16"	07:17'37"