Emma Joong 2018/04/29 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

半馬 | 02:44:29 | 07:47/km | 第3半馬

2018 年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2018-04-29
成績	02:44:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28" (+09'33")

01:22'27" (+07'20")

10 km

(01:22'27")

00:40'59" (+09'04")

15 km

(02:05'39")

00:43'12" (+11'17")

01:15'07"

20 km

(02:37'34")

00:31'55"

Finish

(02:44:29)

日期: 2018-04-29 06:30 - 總爬升: 756 m - 地點: 土城 - 天氣: 涼變熱 - 平均心率: 181 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'27")

1000 / 1000

07'29"

(14'36")

07'29" (+01'49")

1000 / 2000

08'42"

(23'19")

08'42" (+03'02")

1000 / 3000

08'15"

(31'35")

08'15" (+02'35")

1000 / 4000

09'51"

(41'27")

09'51" (+04'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路線不輕鬆，有合歡松雪樓那段的感覺，不過下坡就開心啦！！！心跳破200 已經是常態了！

賽前宣言: 山路跑，加油！

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 95.27 km

Y拖三代黃累積 : 907.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李義清, Jet 和其他 13 人說推

留言

和志180 運動愉快

2018-04-29 09:32 ·

QInggeng 晚安。恭喜完賽哦⋯⋯

2018-04-29 17:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'31"	00:14'38"
3	08'43"	00:23'21"
4	08'15"	00:31'36"
5	09'52"	00:41'28"
6	10'05"	00:51'33"
7	07'39"	00:59'12"
8	08'10"	01:07'22"
9	08'31"	01:15'53"
10	06'34"	01:22'27"
11	05'53"	01:28'20"
12	07'20"	01:35'40"
13	09'53"	01:45'33"
14	11'20"	01:56'53"
15	08'46"	02:05'39"
16	08'16"	02:13'55"
17	05'50"	02:19'45"
18	06'07"	02:25'52"
19	05'41"	02:31'33"
20	06'01"	02:37'34"
21	06'03"	02:43'37"
21.1	07'36"	02:44'31"