阿虎隊長 2014/02/09 訓練日誌

阿虎隊長新北市
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阿虎隊長

26.5 km | 02:26:00 | 05:30/km | 第6半馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	02:26:00
總名次	91 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

官方證書

阿虎隊長

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:28'07" (+01'58")

15 km

(01:26'11")

00:31'55" (+05'46")

01:02'28" (+08'12")

20 km

(01:56'44")

00:30'33" (+04'24")

25 km

(02:23'10")

00:26'26" (+00'17")

00:00'00"

Finish

(02:26:00)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 613 m - 地點: 丹大林道 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2160 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

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臨時代打上陣
用輕鬆的態度還好好欣賞丹大林道
以前登山的時候沒有來過這一帶
沒想到第一次照訪就是用跑的...

可能是連續喝了兩天酒(真是穿腸毒藥)
大約跑了六七公里之後雙腿就漸漸無力
也是有可能上上下下的地形吧!!~
於是看著隊友揚長而去..
無奈的是我的太陽眼鏡又不斷起霧
迫死我無法帶著眼鏡跑只好慢慢減速
以免被拍到疲累的眼神..也無法好好欣賞丹大風光

繞了一大圈才跑12.5K 這時候肚子感覺怪怪的
括約肌有點無法控制他們的
好不容易拗到了下一個水站看著後面的三個流動廁所
我告訴自己如果打開門沒有衛生紙我就棄賽吧
好險!!~
打開第一間就有衛生紙..於是我就做另外一種棄塞
大約搞了快五分鐘..我又重新回到賽場上
身體感覺有點冷快馬加邊出去
巧遇運動朋友於是乎我們就邊跑邊聊的
完成了最後的七八公里路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 124.33 km

Soucony Grid Type A5 累積 : 454.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, Weiyen Tseng 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'48"	00:10'48"
3	04'44"	00:15'32"
4	05'15"	00:20'47"
5	05'22"	00:26'09"
6	05'52"	00:32'01"
7	06'00"	00:38'01"
8	05'46"	00:43'47"
9	04'50"	00:48'37"
10	05'39"	00:54'16"
11	05'19"	00:59'35"
12	05'03"	01:04'38"
13	05'55"	01:10'33"
14	10'15"	01:20'48"
15	05'23"	01:26'11"
16	05'37"	01:31'48"
17	07'05"	01:38'53"
18	05'56"	01:44'49"
19	06'15"	01:51'04"
20	05'40"	01:56'44"
21	04'50"	02:01'34"
22	05'36"	02:07'10"
23	05'40"	02:12'50"
24	05'11"	02:18'01"
25	05'09"	02:23'10"
25.6	04'42"	02:26'04"