Adoniswang 2018/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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12.1 km | 00:56:09 | 04:37/km

日期: 2018-05-17 20:07 - 地點: 好熱的小公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'42" / 04'39" / 04'37" / 04'30" / 04'37" / 04'29" / 04'33" / 04'44" / 04'33" / 04'41" / 04'45" / 04'48" / 04'18" /

高雄冬天看空氣跑。夏天看氣溫跑。
冬天跑15公里可以不喝水。夏天五公里就快缺水。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 110.79 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Adoniswang, Shiping Cai 和其他 5 人說推

·

林小吟這種速度太嚇人了！灌水灌水～噴汗愉快！

2018-05-18 17:06 ·

1 個人推

Adoniswang 夏天後面掉速太多了Orz

2018-05-19 21:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'39"	00:09'21"
3	04'37"	00:13'58"
4	04'30"	00:18'28"
5	04'37"	00:23'05"
6	04'29"	00:27'34"
7	04'33"	00:32'07"
8	04'44"	00:36'51"
9	04'33"	00:41'24"
10	04'41"	00:46'05"
11	04'45"	00:50'50"
12	04'48"	00:55'38"
12.1	04'18"	00:56'09"

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