ThomasLaw 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

ThomasLaw 新界
ID 12062

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:37:29 | 06:34/km | 第1馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:37:29
總名次	3627 / 5609
分組名次	1471 / 2245
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+09'01")

01:03'37" (+02'48")

10 km

(01:03'37")

00:31'16" (+07'56")

15 km

(01:33'39")

00:30'02" (+06'42")

01:00'49"

20 km

(02:04'26")

00:30'47" (+07'27")

25 km

(02:36'54")

00:32'28" (+09'08")

01:02'50" (+02'01")

30 km

(03:07'16")

00:30'22" (+07'02")

35 km

(03:52'16")

00:45'00" (+21'40")

01:08'20" (+07'31")

40 km

(04:15'36")

00:23'20"

Finish

(04:37:29)

日期: 2014-02-16 06:16 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 4047 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'45"

(39'45")

06'24" (+00'52")

6207 / 6207

2

13'49"

(53'34")

06'44" (+01'12")

2048 / 8255

3

05'34"

(59'08")

05'32"

1004 / 9260

4

05'12"

(01:04'20")

06'11" (+00'39")

839 / 10100

5

03:33'09"

(04:37'29")

06'24" (+00'52")

33292 / 43392

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 123.74 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 : 208.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), paulhkw 和其他 32 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'20"	00:12'14"
3	06'44"	00:18'58"
4	06'42"	00:25'40"
5	06'41"	00:32'21"
6	06'09"	00:38'30"
7	06'48"	00:45'18"
8	06'45"	00:52'03"
9	05'42"	00:57'45"
10	05'52"	01:03'37"
11	07'44"	01:11'21"
12	03'48"	01:15'09"
13	06'26"	01:21'35"
14	06'09"	01:27'44"
15	05'55"	01:33'39"
16	06'09"	01:39'48"
17	06'25"	01:46'13"
18	06'00"	01:52'13"
19	05'54"	01:58'07"
20	06'19"	02:04'26"
21	06'13"	02:10'39"
22	06'06"	02:16'45"
23	06'03"	02:22'48"
24	14'04"	02:36'52"
25	00'02"	02:36'54"
26	03'42"	02:40'36"
27	06'56"	02:47'32"
28	06'23"	02:53'55"
29	06'41"	03:00'36"
30	06'40"	03:07'16"
31	06'40"	03:13'56"
32	06'42"	03:20'38"
33	06'26"	03:27'04"
34	06'53"	03:33'57"
35	18'19"	03:52'16"
36	00'02"	03:52'18"
37	03'15"	03:55'33"
38	06'53"	04:02'26"
39	06'18"	04:08'44"
40	06'52"	04:15'36"
41	07'04"	04:22'40"
42	06'10"	04:28'50"
43	06'06"	04:34'56"
43.4	06'29"	04:37'29"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.8 km | 00:47:53 | 07:05/km

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5.1 km | 00:35:28 | 07:00/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20