SoloRunnerKen 2018/05/27 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
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SoloRunnerKen

全馬 | 04:36:55 | 06:30/km | 第16馬

2018 池上稻浪馬拉松

官方成績
日期	2018-05-27
成績	04:36:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:29'06" (+00'04")

15 km

(01:27'41")

00:29'33" (+00'31")

01:00'02" (+01'54")

20 km

(01:58'10")

00:30'29" (+01'27")

25 km

(02:30'09")

00:31'59" (+02'57")

01:04'11" (+06'03")

30 km

(03:02'21")

00:32'12" (+03'10")

35 km

(03:36'07")

00:33'46" (+04'44")

01:09'43" (+11'35")

40 km

(04:12'04")

00:35'57" (+06'55")

Finish

(04:36:55)

日期: 2018-05-27 05:00 - 總爬升: 341 m - 地點: 池上鄉 - 天氣: 熱到不要不要的oh my god - 平均心率: 163 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'14"

(11'14")

05'37"

2000 / 2000

11'43"

(22'58")

05'51" (+00'14")

2000 / 4000

11'45"

(34'44")

05'52" (+00'15")

2000 / 6000

11'49"

(46'33")

05'54" (+00'17")

2000 / 8000

11'33"

(58'07")

05'46" (+00'09")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

SoloRunnerKen

比高雄馬還熱但是我比上次更進步的時間完賽了！也保住了Sub5∼∼

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台中

SoloRunnerKen

正中午的花東縱谷，陽光努力的照射稻子努力的長大，當然囉，跑者們承受著陽光努力的奔跑

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SoloRunnerKen

回程的莒光號，票真的是很難訂啊

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台中

SoloRunnerKen

民宿房間有流理台！！！

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SoloRunnerKen

昨天黃昏的稻田

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這場賽事一開始報名的時候想說有人的家可以借住，但是沒想到台東市區距離池上鄉有50多公里，也就只能趕快在上禮拜的時候訂民宿跟火車票，雖然期間困難重重....(呵,錢也花了不少)但說今天在豔陽高照之下還能Sub5完賽感覺還可以囉，而且這一場比上一場還要熱...第二圈太陽出來時完全無遮蔽物...完賽時的氣溫已經30℃ up，而且民宿老闆在民宿一樓自己開了一間咖啡廳，還讓他招待我一杯latte跟lemon pie.！不過就在跟老闆聊天時有個小插曲，當時剛好有個客人來買兩杯冰latte當時老闆問她說你也是來跑馬拉松的嗎，她直接回說是她的朋友來跑的，當時已經是11點半氣溫已經32℃，結果我說再半小時就要關門等你朋友完賽時要好好的擁抱她一下喔！在場的人都笑翻了，馬場就是這麼厲害的地方，大家都會容易放下心防去接納他人！
不過總而言之放暑假啦！準備好好來備戰合歡山跟跨島馬拉松，挑戰Pb的事情明年再說了∼∼∼

賽前宣言: 希望當天不要艷陽高照

賽後評分: 天氣太熱了....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 223.61 km

TCX 上傳 | 6 years ago

翁慶賢, 黃茂璟和其他 26 人說推

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觀看另 13 則留言

謝敏璋午安，運動愉快，練習很精實，恭喜完賽

2018-05-29 12:05 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜無傷完賽！
酷熱耐熱烤肉馬超強大！

2018-05-30 15:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'29"	00:11'15"
3	05'54"	00:17'09"
4	05'50"	00:22'59"
5	06'03"	00:29'02"
6	05'42"	00:34'44"
7	05'51"	00:40'35"
8	05'59"	00:46'34"
9	06'01"	00:52'35"
10	05'33"	00:58'08"
11	05'33"	01:03'41"
12	06'19"	01:10'00"
13	06'14"	01:16'14"
14	05'35"	01:21'49"
15	05'52"	01:27'41"
16	05'34"	01:33'15"
17	05'54"	01:39'09"
18	06'35"	01:45'44"
19	06'07"	01:51'51"
20	06'19"	01:58'10"
21	05'54"	02:04'04"
22	06'36"	02:10'40"
23	06'23"	02:17'03"
24	06'05"	02:23'08"
25	07'01"	02:30'09"
26	06'13"	02:36'22"
27	06'13"	02:42'35"
28	06'05"	02:48'40"
29	06'24"	02:55'04"
30	07'17"	03:02'21"
31	07'07"	03:09'28"
32	05'52"	03:15'20"
33	06'13"	03:21'33"
34	07'31"	03:29'04"
35	07'03"	03:36'07"
36	07'09"	03:43'16"
37	07'03"	03:50'19"
38	07'07"	03:57'26"
39	07'49"	04:05'15"
40	06'49"	04:12'04"
41	08'15"	04:20'19"
42	06'55"	04:27'14"
43	07'47"	04:35'01"
43.3	06'24"	04:36'56"