俊偉 2014/02/22 訓練日誌

俊偉新北市
ID 566

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俊偉

恭喜破PB

全馬 | 03:25:43 | 04:52/km | 第17馬

2014 西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2014-02-22
成績	03:25:43
總名次	- / -
分組名次	9 / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+01'02")

00:49'32" (+00'21")

10 km

(00:49'32")

00:24'31" (+00'32")

15 km

(01:14'44")

00:25'12" (+01'13")

00:49'11"

20 km

(01:38'43")

00:23'59"

25 km

(02:03'26")

00:24'43" (+00'44")

00:49'39" (+00'28")

30 km

(02:28'22")

00:24'56" (+00'57")

35 km

(02:53'23")

00:25'01" (+01'02")

00:49'55" (+00'44")

40 km

(03:18'17")

00:24'54" (+00'55")

Finish

(03:25:43)

日期: 2014-02-22 06:50 - 平均心率: 126 - 卡路里: 4260 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 87%

新北市

俊偉

留言

第一支的全馬獎盃總算圓夢了.
前半馬配著5分速的步伐,
連鵬輝在折返時遇到我還以為我今天狀況不好,怎麼那麼慢.這場馬的配速因為自己怕爆掉配的太慢,
最後3K才發現還有不少力氣可以加速,
進終點真的還蠻遺憾,
依今天狀況後半馬是可以再快一點點.
跑馬真的很奧妙,配速的學問,永遠像是在跟自己的身體對話.不過這樣也好,回到終點像跑了一場LSD,對身體的負擔不大,後天又可以繼續訓練了.

賽前宣言: 2月馬

賽後評分: 路線跑兩圈有點無聊，但是整個海岸線還蠻多東西可看，贈品很陽春，全馬毛巾超小條，沒有活力的主辦單位，獎牌還不錯，工讀生很熱情，算是苗栗這幾場比較可以接受的賽事。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.43 km

XT 上傳 | 11 years ago

文宸, 翁浚瑋和其他 42 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Benson 恭喜破PB完賽! 厲害!

2014-02-24 10:25 ·

1 個人推

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）恭喜完賽”這場聽說很多人破pB餒”

2014-02-28 19:43 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'00"	00:10'18"
3	04'56"	00:15'14"
4	04'56"	00:20'10"
5	04'51"	00:25'01"
6	05'00"	00:30'01"
7	04'53"	00:34'54"
8	04'50"	00:39'44"
9	04'57"	00:44'41"
10	04'51"	00:49'32"
11	04'52"	00:54'24"
12	05'04"	00:59'28"
13	04'58"	01:04'26"
14	04'55"	01:09'21"
15	05'23"	01:14'44"
16	04'43"	01:19'27"
17	04'46"	01:24'13"
18	04'46"	01:28'59"
19	04'55"	01:33'54"
20	04'49"	01:38'43"
21	05'03"	01:43'46"
22	04'51"	01:48'37"
23	04'59"	01:53'36"
24	04'49"	01:58'25"
25	05'01"	02:03'26"
26	05'00"	02:08'26"
27	05'00"	02:13'26"
28	04'59"	02:18'25"
29	04'56"	02:23'21"
30	05'01"	02:28'22"
31	05'04"	02:33'26"
32	04'59"	02:38'25"
33	04'54"	02:43'19"
34	04'52"	02:48'11"
35	05'12"	02:53'23"
36	05'14"	02:58'37"
37	05'01"	03:03'38"
38	04'49"	03:08'27"
39	04'53"	03:13'20"
40	04'57"	03:18'17"
41	04'49"	03:23'06"
41.4	08'11"	03:25'58"