stanleyho 2014/02/16 訓練日誌

stanleyho 新界
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stanleyho

恭喜破PB

全馬 | 03:58:55 | 05:39/km | 第6馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:58:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51" (+10'59")

00:59'06" (+07'36")

10 km

(00:59'06")

00:27'15" (+06'23")

15 km

(01:25'05")

00:25'59" (+05'07")

00:51'30"

20 km

(01:50'36")

00:25'31" (+04'39")

25 km

(02:18'55")

00:28'19" (+07'27")

00:54'17" (+02'47")

30 km

(02:44'53")

00:25'58" (+05'06")

35 km

(03:23'46")

00:38'53" (+18'01")

00:59'45" (+08'15")

40 km

(03:44'38")

00:20'52"

Finish

(03:58:55)

日期: 2014-02-16 06:15 - 總爬升: 306 m - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 99%

新界

stanleyho

留言

42.195km, first time.
持住玩過下100k, 膽粗粗set target sub4諗住輕鬆完成
實情係操練不足，落到場配速混亂，last 10k 只能以意志keep住pacing, 非常辛苦之下慬慬meet target sub4
尚須鍛鍊....

賽前宣言: Zzzz

2月累積里程 : 61.87 km

GPX 上傳 | 11 years ago

徐慕雯, 悠跑andy 和其他 11 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'59"	00:13'44"
3	06'26"	00:20'10"
4	06'07"	00:26'17"
5	05'34"	00:31'51"
6	05'24"	00:37'15"
7	05'47"	00:43'02"
8	05'50"	00:48'52"
9	05'16"	00:54'08"
10	04'58"	00:59'06"
11	07'41"	01:06'47"
12	02'30"	01:09'17"
13	05'27"	01:14'44"
14	05'17"	01:20'01"
15	05'04"	01:25'05"
16	04'58"	01:30'03"
17	05'26"	01:35'29"
18	05'00"	01:40'29"
19	04'55"	01:45'24"
20	05'12"	01:50'36"
21	05'10"	01:55'46"
22	05'17"	02:01'03"
23	05'02"	02:06'05"
24	12'45"	02:18'50"
25	00'05"	02:18'55"
26	03'05"	02:22'00"
27	05'50"	02:27'50"
28	05'33"	02:33'23"
29	05'50"	02:39'13"
30	05'40"	02:44'53"
31	06'05"	02:50'58"
32	05'53"	02:56'51"
33	05'32"	03:02'23"
34	05'54"	03:08'17"
35	15'29"	03:23'46"
36	00'01"	03:23'47"
37	03'00"	03:26'47"
38	06'17"	03:33'04"
39	05'54"	03:38'58"
40	05'40"	03:44'38"
41	06'20"	03:50'58"
42	05'21"	03:56'19"
43	04'55"	04:01'14"
43.2	05'18"	04:02'16"