陳明成 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:03:44 | 05:46/km | 第24馬

2018 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:03:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'27" (+00'07")

15 km

(01:16'14")

00:25'27" (+00'07")

00:52'43" (+01'56")

20 km

(01:43'30")

00:27'16" (+01'56")

25 km

(02:13'10")

00:29'40" (+04'20")

01:00'20" (+09'33")

30 km

(02:43'50")

00:30'40" (+05'20")

35 km

(03:16'52")

00:33'02" (+07'42")

01:07'10" (+16'23")

40 km

(03:51'00")

00:34'08" (+08'48")

Finish

(04:03:44)

日期: 2018-04-15 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2937 Cal - 總步數: 43343 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'57" (+00'07")

1009 / 1009

181 / 111

2

05'02"

(10'02")

04'59" (+00'09")

1008 / 2017

180 / 111

3

04'56"

(14'58")

04'55" (+00'05")

1000 / 3018

181 / 111

4

05'17"

(20'15")

05'15" (+00'25")

1005 / 4023

179 / 106

5

05'04"

(25'19")

05'01" (+00'11")

1008 / 5032

181 / 109

展開計圈分析

6

05'07"

(30'26")

05'06" (+00'16")

1002 / 6035

181 / 107

7

04'51"

(35'17")

04'50"

1001 / 7037

185 / 111

8

05'07"

(40'24")

05'04" (+00'14")

1006 / 8043

183 / 107

9

05'07"

(45'31")

05'03" (+00'13")

1010 / 9054

181 / 108

10

05'10"

(50'41")

05'07" (+00'17")

1008 / 10062

182 / 106

11

05'08"

(55'49")

05'05" (+00'15")

1008 / 11070

183 / 107

12

04'59"

(01:00'48")

04'56" (+00'06")

1009 / 12080

182 / 110

13

05'05"

(01:05'53")

05'01" (+00'11")

1010 / 13090

184 / 107

14

05'08"

(01:11'01")

05'05" (+00'15")

1006 / 14097

183 / 106

15

05'05"

(01:16'06")

05'02" (+00'12")

1008 / 15106

185 / 106

16

05'20"

(01:21'26")

05'19" (+00'29")

1001 / 16108

178 / 105

17

05'27"

(01:26'53")

05'24" (+00'34")

1006 / 17114

184 / 100

18

05'24"

(01:32'17")

05'23" (+00'33")

1002 / 18117

180 / 102

19

05'28"

(01:37'45")

05'25" (+00'35")

1008 / 19125

185 / 99

20

05'32"

(01:43'17")

05'29" (+00'39")

1007 / 20133

182 / 99

21

05'35"

(01:48'52")

05'34" (+00'44")

1000 / 21133

182 / 98

22

05'39"

(01:54'31")

05'36" (+00'46")

1006 / 22140

182 / 97

23

05'47"

(02:00'18")

05'46" (+00'56")

1001 / 23141

176 / 97

24

05'44"

(02:06'02")

05'41" (+00'51")

1006 / 24148

182 / 96

25

06'53"

(02:12'55")

06'52" (+02'02")

1002 / 25150

160 / 90

26

05'58"

(02:18'53")

05'56" (+01'06")

1003 / 26153

181 / 92

27

06'18"

(02:25'11")

06'16" (+01'26")

1002 / 27156

177 / 89

28

06'03"

(02:31'14")

06'01" (+01'11")

1003 / 28160

180 / 91

29

06'11"

(02:37'25")

06'09" (+01'19")

1004 / 29164

180 / 89

30

06'06"

(02:43'31")

06'04" (+01'14")

1003 / 30168

179 / 91

31

06'32"

(02:50'03")

06'32" (+01'42")

1000 / 31168

168 / 90

32

06'16"

(02:56'19")

06'13" (+01'23")

1006 / 32174

180 / 88

33

07'26"

(03:03'45")

07'25" (+02'35")

1000 / 33175

152 / 88

34

06'24"

(03:10'09")

06'23" (+01'33")

1002 / 34177

178 / 87

35

06'26"

(03:16'35")

06'25" (+01'35")

1002 / 35180

179 / 87

36

06'35"

(03:23'10")

06'33" (+01'43")

1002 / 36183

177 / 85

37

07'05"

(03:30'15")

07'03" (+02'13")

1002 / 37185

168 / 84

38

06'59"

(03:37'14")

06'56" (+02'06")

1007 / 38193

173 / 82

39

06'52"

(03:44'06")

06'49" (+01'59")

1007 / 39200

172 / 84

40

06'47"

(03:50'53")

06'43" (+01'53")

1007 / 40208

176 / 84

41

06'50"

(03:57'43")

06'49" (+01'59")

1001 / 41210

175 / 83

42

05'15"

(04:02'58")

06'14" (+01'24")

841 / 42051

180 / 88

順跑

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 143.48 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'00"	00:10'00"
3	05'00"	00:15'00"
4	05'18"	00:20'18"
5	05'02"	00:25'20"
6	05'11"	00:30'31"
7	04'52"	00:35'23"
8	05'05"	00:40'28"
9	05'08"	00:45'36"
10	05'11"	00:50'47"
11	05'09"	00:55'56"
12	04'57"	01:00'53"
13	05'06"	01:05'59"
14	05'12"	01:11'11"
15	05'03"	01:16'14"
16	05'24"	01:21'38"
17	05'25"	01:27'03"
18	05'28"	01:32'31"
19	05'26"	01:37'57"
20	05'33"	01:43'30"
21	05'36"	01:49'06"
22	05'40"	01:54'46"
23	05'48"	02:00'34"
24	05'44"	02:06'18"
25	06'52"	02:13'10"
26	05'59"	02:19'09"
27	06'19"	02:25'28"
28	06'04"	02:31'32"
29	06'11"	02:37'43"
30	06'07"	02:43'50"
31	06'32"	02:50'22"
32	06'14"	02:56'36"
33	07'28"	03:04'04"
34	06'22"	03:10'26"
35	06'26"	03:16'52"
36	06'37"	03:23'29"
37	07'04"	03:30'33"
38	06'55"	03:37'28"
39	06'55"	03:44'23"
40	06'37"	03:51'00"
41	07'04"	03:58'04"
41.8	06'43"	04:03'44"

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朋友動態

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成績 : 01:49:20

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