yuan6393 2014/03/15 訓練日誌

yuan6393 花蓮
ID 3100

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yuan6393

全馬 | 03:28:25 | 04:56/km | 第21馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	03:28:25
總名次	27 / -
分組名次	4 / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+06'36")

00:53'44" (+07'05")

10 km

(00:53'44")

00:26'02" (+04'56")

15 km

(01:15'56")

00:22'12" (+01'06")

00:50'07" (+03'28")

20 km

(01:43'51")

00:27'55" (+06'49")

25 km

(02:06'31")

00:22'40" (+01'34")

00:48'51" (+02'12")

30 km

(02:32'42")

00:26'11" (+05'05")

35 km

(02:53'48")

00:21'06"

00:46'39"

40 km

(03:19'21")

00:25'33" (+04'27")

Finish

(03:28:25)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 612 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 3635 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

沒想到竟然就這麼又進了330；原本的打算只是sub4，因為左腳腳跟才不舒服剛好沒多久，起跑後前半程的狀態也不是說非常順，真是意外。
今天天氣非常非常適合跑步，除了日出前海邊實在有點冷之外，其餘時間都非常的合適。
成績領取好像有些問題，回來一個小時多，還沒有印出來，但服務人員的態度都很客氣，最後也說會改用郵寄的了，不計較。
結論：真是意外阿！

賽前宣言: 一切都是意外

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

樓小宏, 牙籤細和其他 38 人說推

留言

觀看另 4 則留言

dashonyu 恭喜完賽!!

2014-03-16 11:46 ·

高智龍--赤足跑者我終於浮出水面ㄌ...因為2~3月份換工作在交接.所以沒去跑步.之後就會常去運動了.

2014-03-18 08:45 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'29"	00:12'04"
3	05'19"	00:17'23"
4	05'10"	00:22'33"
5	05'09"	00:27'42"
6	05'06"	00:32'48"
7	04'59"	00:37'47"
8	04'55"	00:42'42"
9	04'52"	00:47'34"
10	06'10"	00:53'44"
11	05'35"	00:59'19"
12	05'03"	01:04'22"
13	02'36"	01:06'58"
14	04'16"	01:11'14"
15	04'42"	01:15'56"
16	05'24"	01:21'20"
17	06'04"	01:27'24"
18	05'14"	01:32'38"
19	06'22"	01:39'00"
20	04'51"	01:43'51"
21	04'36"	01:48'27"
22	04'37"	01:53'04"
23	04'42"	01:57'46"
24	04'13"	02:01'59"
25	04'32"	02:06'31"
26	04'18"	02:10'49"
27	04'20"	02:15'09"
28	05'11"	02:20'20"
29	05'59"	02:26'19"
30	06'23"	02:32'42"
31	02'44"	02:35'26"
32	04'15"	02:39'41"
33	04'03"	02:43'44"
34	04'56"	02:48'40"
35	05'08"	02:53'48"
36	04'57"	02:58'45"
37	05'24"	03:04'09"
38	04'57"	03:09'06"
39	05'04"	03:14'10"
40	05'11"	03:19'21"
41	04'51"	03:24'12"
41.9	04'54"	03:28'44"