莫仔 2014/03/30 訓練日誌

莫仔台中
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莫仔

全馬 | 04:02:52 | 05:45/km | 第8馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:02:52
總名次	132 / 1832
分組名次	17 / 251
平均速度	05:45/km

官方證書

莫仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+03'14")

00:51'28" (+00'32")

10 km

(00:51'28")

00:24'20" (+00'26")

15 km

(01:15'22")

00:23'54"

00:50'56"

20 km

(01:42'24")

00:27'02" (+03'08")

25 km

(02:14'38")

00:32'14" (+08'20")

01:01'54" (+10'58")

30 km

(02:44'18")

00:29'40" (+05'46")

35 km

(03:11'22")

00:27'04" (+03'10")

00:58'38" (+07'42")

40 km

(03:42'56")

00:31'34" (+07'40")

Finish

(04:02:52)

日期: 2014-03-30 06:03 - 總爬升: 500 m - 地點: 台中 - 天氣: 熱~~ - 平均心率: 125 - 卡路里: 3723 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'49"

(32'49")

05'27" (+00'55")

6015 / 6015

27'29"

(01:00'18")

04'32"

6043 / 12059

32'05"

(01:32'23")

05'18" (+00'46")

6044 / 18104

37'50"

(02:10'13")

06'15" (+01'43")

6038 / 24142

34'58"

(02:45'11")

05'47" (+01'15")

6038 / 30181

展開計圈分析

台中

莫仔

留言

連週馬....幸好只是連週兩馬.....
很佩服那可以連續週馬的人
今天走很大.....
補給還算普通.......去年還有可樂.....今年沒有..邊跑還有點期待有可樂的........
剛好跟預計的4小時回來......差不多..

賽前宣言: 跑下去

賽後評分: 今年補給普通.........
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.29 km

mizuno wave vitality 2 累積 : 1561.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

休閒藝術家, 李俊煌和其他 26 人說推

留言

觀看另 3 則留言

蔡佩珊好強喔，恭喜完賽

2014-03-31 14:03 ·

1 個人推

Eva 恭喜完賽!!

2014-04-01 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'13"	00:11'29"
3	05'16"	00:16'45"
4	05'11"	00:21'56"
5	05'12"	00:27'08"
6	05'29"	00:32'37"
7	05'16"	00:37'53"
8	04'28"	00:42'21"
9	04'53"	00:47'14"
10	04'14"	00:51'28"
11	04'13"	00:55'41"
12	04'23"	01:00'04"
13	04'53"	01:04'57"
14	04'35"	01:09'32"
15	05'50"	01:15'22"
16	05'09"	01:20'31"
17	05'21"	01:25'52"
18	05'58"	01:31'50"
19	05'34"	01:37'24"
20	05'00"	01:42'24"
21	06'18"	01:48'42"
22	10'13"	01:58'55"
23	05'13"	02:04'08"
24	05'22"	02:09'30"
25	05'08"	02:14'38"
26	05'57"	02:20'35"
27	04'30"	02:25'05"
28	04'35"	02:29'40"
29	07'00"	02:36'40"
30	07'38"	02:44'18"
31	05'17"	02:49'35"
32	06'44"	02:56'19"
33	04'50"	03:01'09"
34	05'36"	03:06'45"
35	04'37"	03:11'22"
36	06'33"	03:17'55"
37	08'41"	03:26'36"
38	04'49"	03:31'25"
39	05'37"	03:37'02"
40	05'54"	03:42'56"
41	05'29"	03:48'25"
42	06'03"	03:54'28"
43	05'17"	03:59'45"
42.9	-3'-43"	04:00'16"