陳國書 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳國書苗栗
ID 645

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半馬 | 01:38:00 | 04:38/km | 第23半馬

公益心、石岡情~2018 臺中IMC音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:38:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16" (+00'01")

00:45'36"

10 km

(00:45'36")

00:23'20" (+01'05")

15 km

(01:07'51")

00:22'15"

00:45'44" (+00'08")

20 km

(01:31'20")

00:23'29" (+01'14")

Finish

(01:38:00)

日期: 2018-10-07 06:19 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1038 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'52")

04'27" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'18")

04'26" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'41")

04'22" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'16")

04'34" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳國書

·

很棒的賽事

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

浩澤(大坪) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'28"	00:08'52"
3	04'26"	00:13'18"
4	04'23"	00:17'41"
5	04'35"	00:22'16"
6	04'40"	00:26'56"
7	04'42"	00:31'38"
8	04'43"	00:36'21"
9	04'43"	00:41'04"
10	04'32"	00:45'36"
11	04'28"	00:50'04"
12	04'22"	00:54'26"
13	04'29"	00:58'55"
14	04'33"	01:03'28"
15	04'23"	01:07'51"
16	04'46"	01:12'37"
17	04'40"	01:17'17"
18	04'29"	01:21'46"
19	04'41"	01:26'27"
20	04'53"	01:31'20"
21	05'23"	01:36'43"
21.3	04'01"	01:38'01"

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