李國韶 2014/03/30 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

全馬 | 03:20:43 | 04:45/km | 第13馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:20:43
總名次	22 / -
分組名次	8 / -
平均速度	04:45/km

官方證書

李國韶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:44'46"

10 km

(00:44'46")

00:22'47" (+00'48")

15 km

(01:07'51")

00:23'05" (+01'06")

00:45'58" (+01'12")

20 km

(01:30'44")

00:22'53" (+00'54")

25 km

(01:54'02")

00:23'18" (+01'19")

00:48'26" (+03'40")

30 km

(02:19'10")

00:25'08" (+03'09")

35 km

(02:43'15")

00:24'05" (+02'06")

00:48'25" (+03'39")

40 km

(03:07'35")

00:24'20" (+02'21")

Finish

(03:20:43)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 476 m - 地點: 八卦山 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

苗栗

李國韶

為"大坪"出征，一定要認真！

謝其德(大坪肉腳), SHENG 和其他 1 人說推

留言

苗栗

李國韶

小小一隻10馬獎跟大會來不及加工上色的鳳梨寶寶

努力地慢慢跑的弟弟(政賢), 謝其德(大坪肉腳) 和其他 3 人說推

留言

苗栗

李國韶

留言

今天來領10馬獎，有認真跑，擠到拱門前出發，運氣好拿到分組八，把鳳梨寶寶帶回家，PB也小推前了一點，很高興！

賽前宣言: 去年帶跑，感覺不賴，順利的話還能在這場領個十馬獎

3月累積里程 : 503.06 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 3016.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Otto, 努力地慢慢跑的弟弟(政賢) 和其他 105 人說推

留言

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李國韶宇軒（政賢）跑量大對後半段的確有幫助，但沒練速還是沒辦法逼出更快的速度來啊

2014-05-08 08:04 ·

1 個人推

李國韶宇軒（政賢）跑量大對後半段的確有幫助，但沒練速還是沒辦法逼出更快的速度來啊

2014-05-08 08:04 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'27"	00:08'56"
3	04'18"	00:13'14"
4	04'32"	00:17'46"
5	04'13"	00:21'59"
6	04'24"	00:26'23"
7	04'19"	00:30'42"
8	04'50"	00:35'32"
9	04'44"	00:40'16"
10	04'30"	00:44'46"
11	04'51"	00:49'37"
12	04'36"	00:54'13"
13	04'35"	00:58'48"
14	04'31"	01:03'19"
15	04'32"	01:07'51"
16	04'42"	01:12'33"
17	04'32"	01:17'05"
18	04'35"	01:21'40"
19	04'41"	01:26'21"
20	04'23"	01:30'44"
21	04'39"	01:35'23"
22	04'21"	01:39'44"
23	04'32"	01:44'16"
24	04'39"	01:48'55"
25	05'07"	01:54'02"
26	05'13"	01:59'15"
27	04'58"	02:04'13"
28	05'16"	02:09'29"
29	04'53"	02:14'22"
30	04'48"	02:19'10"
31	04'33"	02:23'43"
32	04'48"	02:28'31"
33	04'54"	02:33'25"
34	05'01"	02:38'26"
35	04'49"	02:43'15"
36	04'34"	02:47'49"
37	05'00"	02:52'49"
38	05'37"	02:58'26"
39	04'39"	03:03'05"
40	04'30"	03:07'35"
41	04'45"	03:12'20"
42	04'22"	03:16'42"
42.8	04'36"	03:20'37"