周昇廉 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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9.0 km | 00:33:55 | 03:46/km

2018 第14屆三星公益路跑

官方成績
日期	2018-10-14
成績	00:33:55
總名次	10 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:46/km

日期: 2018-10-14 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'42"

(03'42")

03'42"

1000 / 1000

2

03'43"

(07'25")

03'43" (+00'01")

1000 / 2000

3

03'46"

(11'12")

03'46" (+00'04")

1000 / 3000

4

03'45"

(14'57")

03'45" (+00'03")

1000 / 4000

5

03'48"

(18'45")

03'48" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

周昇廉

·

台北市

周昇廉

·

本來想試試3:45的配速，但昨天訓練的疲勞感還沒恢復，5k後就掉速，不還是有破個人場地記錄

賽前宣言: 測試9k有無進步

賽後評分: 很普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 355.18 km

NIKE Zoom Fly（黑）累積 : 522.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

brave, Yang Cian Huei 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

John Chen 哇，
恭喜周大上凸台‥‥(*^^*)

2018-10-14 09:49 ·

1 個人推

周昇廉要前五名才能上台🤣

2018-10-15 06:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'43"	00:07'25"
3	03'47"	00:11'12"
4	03'45"	00:14'57"
5	03'49"	00:18'46"
6	03'53"	00:22'39"
7	04'03"	00:26'42"
8	03'51"	00:30'33"
8.9	03'38"	00:33'55"

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