阿綸 2018/10/28 訓練日誌

阿綸嘉義
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阿綸

半馬 | 01:57:16 | 05:33/km | 第3半馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	01:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'14")

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:26'41" (+00'10")

15 km

(01:19'57")

00:26'31"

00:56'18" (+02'52")

20 km

(01:49'44")

00:29'47" (+03'16")

Finish

(01:57:16)

日期: 2018-10-28 06:15 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'34")

1000 / 1000

05'35"

(11'53")

05'35" (+00'52")

1000 / 2000

05'33"

(17'27")

05'33" (+00'50")

1000 / 3000

05'19"

(22'46")

05'19" (+00'36")

1000 / 4000

05'25"

(28'12")

05'25" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

阿綸

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賽後評分: 有練習山路習慣的跑者，是一場不錯的賽事。沒有練山路，下坡實在有點吃緊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.53 km

亞瑟士虎6（黑）累積 : 249.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 黃坤玉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'36"	00:10'27"
3	05'33"	00:16'00"
4	05'20"	00:21'20"
5	05'25"	00:26'45"
6	05'30"	00:32'15"
7	04'44"	00:36'59"
8	05'35"	00:42'34"
9	05'21"	00:47'55"
10	05'31"	00:53'26"
11	04'52"	00:58'18"
12	05'13"	01:03'31"
13	05'08"	01:08'39"
14	05'21"	01:14'00"
15	05'57"	01:19'57"
16	06'25"	01:26'22"
17	06'33"	01:32'55"
18	05'17"	01:38'12"
19	05'39"	01:43'51"
20	05'53"	01:49'44"
21	05'20"	01:55'04"
21.1	07'34"	01:55'50"