陳仁祥 2018/10/28 訓練日誌

陳仁祥苗栗
ID 151791

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陳仁祥

全馬 | 04:41:04 | 06:39/km | 第25馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:41:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'21")

01:01'40" (+03'29")

10 km

(01:01'40")

00:33'26" (+05'33")

15 km

(01:31'58")

00:30'18" (+02'25")

00:58'11"

20 km

(01:59'51")

00:27'53"

25 km

(02:28'53")

00:29'02" (+01'09")

01:01'19" (+03'08")

30 km

(03:01'10")

00:32'17" (+04'24")

35 km

(03:36'11")

00:35'01" (+07'08")

01:16'12" (+18'01")

40 km

(04:17'22")

00:41'11" (+13'18")

Finish

(04:41:04)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2294 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'00")

1000 / 1000

05'00"

(10'19")

05'00" (+00'42")

1000 / 2000

05'30"

(15'50")

05'30" (+01'12")

1000 / 3000

06'00"

(21'51")

06'00" (+01'42")

1000 / 4000

06'23"

(28'14")

06'23" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是山路，快不行了

賽前宣言: 哇哇叫的跑

賽後評分: 補給很普通，只是肌樂很多可以用
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.80 km

Nike Air zoo STRUCTURE 21 累積 : 1559.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jesse Ma, 林慧君和其他 25 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林慧君我沒有抽筋過耶~ 即使去年跑得很想屎，也沒有

2018-11-01 14:18 ·

1 個人推

Jesse Ma 恭喜高速完賽！

2018-11-03 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'01"	00:10'19"
3	05'31"	00:15'50"
4	06'01"	00:21'51"
5	06'23"	00:28'14"
6	07'28"	00:35'42"
7	07'44"	00:43'26"
8	05'17"	00:48'43"
9	06'26"	00:55'09"
10	06'31"	01:01'40"
11	05'48"	01:07'28"
12	06'01"	01:13'29"
13	05'51"	01:19'20"
14	05'09"	01:24'29"
15	07'29"	01:31'58"
16	06'59"	01:38'57"
17	05'46"	01:44'43"
18	04'29"	01:49'12"
19	05'15"	01:54'27"
20	05'24"	01:59'51"
21	07'19"	02:07'10"
22	05'31"	02:12'41"
23	05'28"	02:18'09"
24	04'32"	02:22'41"
25	06'12"	02:28'53"
26	07'19"	02:36'12"
27	07'56"	02:44'08"
28	07'18"	02:51'26"
29	04'19"	02:55'45"
30	05'25"	03:01'10"
31	04'27"	03:05'37"
32	04'32"	03:10'09"
33	07'21"	03:17'30"
34	09'31"	03:27'01"
35	09'10"	03:36'11"
36	08'59"	03:45'10"
37	09'55"	03:55'05"
38	08'18"	04:03'23"
39	05'33"	04:08'56"
40	08'26"	04:17'22"
41	09'27"	04:26'49"
42	09'16"	04:36'05"
42.8	06'21"	04:41'04"