Allen Hsu 2018/11/10 訓練日誌

Allen Hsu 新竹
ID 180437

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Allen Hsu

全馬 | 04:24:18 | 06:15/km | 第29馬

2018 雪霸森林超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-10
成績	04:24:18
總名次	10 / 176
分組名次	1 / 15
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+08'49")

01:07'41" (+10'47")

10 km

(01:07'41")

00:31'50" (+04'48")

15 km

(01:39'38")

00:31'57" (+04'55")

01:11'02" (+14'08")

20 km

(02:18'43")

00:39'05" (+12'03")

25 km

(02:48'35")

00:29'52" (+02'50")

00:56'54"

30 km

(03:15'37")

00:27'02"

35 km

(03:43'42")

00:28'05" (+01'03")

00:58'01" (+01'07")

40 km

(04:13'38")

00:29'56" (+02'54")

Finish

(04:24:18)

日期: 2018-11-10 05:59 - 總爬升: 1087 m - 地點: 新竹五峰 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'30")

1000 / 1000

06'59"

(14'28")

06'59" (+02'00")

1000 / 2000

06'58"

(21'27")

06'58" (+01'59")

1000 / 3000

07'38"

(29'05")

07'38" (+02'39")

1000 / 4000

06'44"

(35'50")

06'44" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.12 km

母子鱷魚三代ㄚ拖-白累積 : 1241.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

fortune168 和北埔麻布山林布萊恩（余兆清）說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'00"	00:14'29"
3	06'58"	00:21'27"
4	07'39"	00:29'06"
5	06'45"	00:35'51"
6	06'16"	00:42'07"
7	06'34"	00:48'41"
8	06'09"	00:54'50"
9	06'35"	01:01'25"
10	06'16"	01:07'41"
11	06'09"	01:13'50"
12	06'38"	01:20'28"
13	05'38"	01:26'06"
14	06'31"	01:32'37"
15	07'01"	01:39'38"
16	08'25"	01:48'03"
17	08'21"	01:56'24"
18	07'05"	02:03'29"
19	07'22"	02:10'51"
20	07'52"	02:18'43"
21	08'00"	02:26'43"
22	06'38"	02:33'21"
23	05'07"	02:38'28"
24	05'00"	02:43'28"
25	05'07"	02:48'35"
26	05'22"	02:53'57"
27	05'05"	02:59'02"
28	05'32"	03:04'34"
29	05'27"	03:10'01"
30	05'36"	03:15'37"
31	05'38"	03:21'15"
32	06'28"	03:27'43"
33	05'20"	03:33'03"
34	05'20"	03:38'23"
35	05'19"	03:43'42"
36	05'21"	03:49'03"
37	06'48"	03:55'51"
38	05'42"	04:01'33"
39	05'47"	04:07'20"
40	06'18"	04:13'38"
41	05'24"	04:19'02"
41.9	06'00"	04:24'29"