古智仲 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 05:11:29 | 07:22/km | 第166馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	05:11:29
總名次	169 / 408
分組名次	23 / 68
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+04'21")

01:23'59" (+13'03")

10 km

(01:23'59")

00:49'05" (+18'32")

15 km

(02:10'22")

00:46'23" (+15'50")

01:17'26" (+06'30")

20 km

(02:41'25")

00:31'03" (+00'30")

25 km

(03:21'48")

00:40'23" (+09'50")

01:10'56"

30 km

(03:52'21")

00:30'33"

35 km

(04:30'05")

00:37'44" (+07'11")

01:14'51" (+03'55")

40 km

(05:07'12")

00:37'07" (+06'34")

Finish

(05:11:29)

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 978 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2928 Cal - 總步數: 60198 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'51"

(06'51")

06'48" (+01'51")

1006 / 1006

175 / 83

2

06'18"

(13'09")

06'17" (+01'20")

1001 / 2008

175 / 90

3

06'03"

(19'12")

05'59" (+01'02")

1009 / 3018

172 / 96

4

07'08"

(26'20")

07'05" (+02'08")

1005 / 4024

172 / 81

5

08'39"

(34'59")

08'34" (+03'37")

1008 / 5032

205 / 56

展開計圈分析

6

09'08"

(44'07")

09'06" (+04'09")

1002 / 6034

211 / 51

7

08'37"

(52'44")

08'35" (+03'38")

1003 / 7038

208 / 55

8

11'22"

(01:04'06")

11'17" (+06'20")

1005 / 8044

212 / 41

9

09'44"

(01:13'50")

09'41" (+04'44")

1004 / 9048

210 / 48

10

10'15"

(01:24'05")

10'14" (+05'17")

1000 / 10049

230 / 42

11

12'33"

(01:36'38")

12'29" (+07'32")

1005 / 11054

216 / 37

12

09'43"

(01:46'21")

09'40" (+04'43")

1003 / 12058

203 / 50

13

10'01"

(01:56'22")

10'00" (+05'03")

1001 / 13059

219 / 45

14

08'52"

(02:05'14")

08'47" (+03'50")

1007 / 14067

164 / 69

15

05'15"

(02:10'29")

05'12" (+00'15")

1007 / 15074

176 / 108

16

06'51"

(02:17'20")

06'46" (+01'49")

1010 / 16084

163 / 90

17

05'26"

(02:22'46")

05'25" (+00'28")

1001 / 17086

173 / 106

18

06'06"

(02:28'52")

06'03" (+01'06")

1008 / 18094

177 / 92

19

04'59"

(02:33'51")

04'57"

1006 / 19101

175 / 115

20

07'48"

(02:41'39")

07'44" (+02'47")

1006 / 20108

204 / 63

21

10'29"

(02:52'08")

10'25" (+05'28")

1006 / 21114

204 / 46

22

09'42"

(03:01'50")

09'40" (+04'43")

1002 / 22117

212 / 48

23

07'35"

(03:09'25")

07'31" (+02'34")

1008 / 23125

174 / 76

24

05'34"

(03:14'59")

05'33" (+00'36")

1002 / 24128

181 / 99

25

06'56"

(03:21'55")

06'53" (+01'56")

1006 / 25134

191 / 75

26

05'09"

(03:27'04")

05'06" (+00'09")

1006 / 26141

175 / 111

27

05'40"

(03:32'44")

05'37" (+00'40")

1006 / 27147

178 / 99

28

06'23"

(03:39'07")

06'20" (+01'23")

1006 / 28154

188 / 83

29

07'07"

(03:46'14")

07'06" (+02'09")

1002 / 29156

179 / 78

30

06'19"

(03:52'33")

06'17" (+01'20")

1002 / 30159

183 / 86

31

06'42"

(03:59'15")

06'41" (+01'44")

1000 / 31160

185 / 80

32

07'16"

(04:06'31")

07'14" (+02'17")

1003 / 32163

200 / 68

33

06'49"

(04:13'20")

06'45" (+01'48")

1008 / 33172

188 / 78

34

08'35"

(04:21'55")

08'30" (+03'33")

1008 / 34180

176 / 66

35

08'28"

(04:30'23")

08'26" (+03'29")

1002 / 35183

185 / 63

36

07'12"

(04:37'35")

07'11" (+02'14")

1000 / 36183

191 / 72

37

08'03"

(04:45'38")

07'59" (+03'02")

1007 / 37190

199 / 62

38

08'04"

(04:53'42")

08'02" (+03'05")

1002 / 38193

186 / 66

39

07'39"

(05:01'21")

07'36" (+02'39")

1004 / 39198

199 / 65

40

06'04"

(05:07'25")

06'01" (+01'04")

1007 / 40205

183 / 90

41

04'04"

(05:11'29")

05'59" (+01'02")

677 / 40883

190 / 87

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.47 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

芳萍和胡淑琍說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'18"	00:13'08"
3	05'59"	00:19'07"
4	07'08"	00:26'15"
5	08'39"	00:34'54"
6	09'12"	00:44'06"
7	08'31"	00:52'37"
8	11'23"	01:04'00"
9	09'43"	01:13'43"
10	10'16"	01:23'59"
11	12'32"	01:36'31"
12	09'46"	01:46'17"
13	09'57"	01:56'14"
14	08'56"	02:05'10"
15	05'12"	02:10'22"
16	06'51"	02:17'13"
17	05'29"	02:22'42"
18	06'03"	02:28'45"
19	04'59"	02:33'44"
20	07'41"	02:41'25"
21	10'31"	02:51'56"
22	09'41"	03:01'37"
23	07'41"	03:09'18"
24	05'34"	03:14'52"
25	06'56"	03:21'48"
26	05'09"	03:26'57"
27	05'40"	03:32'37"
28	06'20"	03:38'57"
29	07'07"	03:46'04"
30	06'17"	03:52'21"
31	06'44"	03:59'05"
32	07'10"	04:06'15"
33	06'52"	04:13'07"
34	08'36"	04:21'43"
35	08'22"	04:30'05"
36	07'20"	04:37'25"
37	07'48"	04:45'13"
38	08'18"	04:53'31"
39	07'26"	05:00'57"
40	06'15"	05:07'12"
40.7	06'19"	05:11'29"

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