JJLin 2014/04/13 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

全馬 | 04:12:34 | 05:59/km | 第51馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:12:34
總名次	269 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'07")

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:26'21"

15 km

(01:19'33")

00:26'44" (+00'23")

00:55'22" (+02'33")

20 km

(01:48'11")

00:28'38" (+02'17")

25 km

(02:18'39")

00:30'28" (+04'07")

01:02'10" (+09'21")

30 km

(02:50'21")

00:31'42" (+05'21")

35 km

(03:24'07")

00:33'46" (+07'25")

01:08'52" (+16'03")

40 km

(03:59'13")

00:35'06" (+08'45")

Finish

(04:12:34)

日期: 2014-04-13 05:58 - 總爬升: 225 m - 地點: 三重 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

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天氣好，太陽出來得太早
除了關渡大橋到媽媽嘴這一段稍微有樹陰外，一路烤太陽，烤到快翻臉了
水站距離又遠，跑友私設補給站比官方優太多了
今年跟前兩年比，真的輸很多，明年不跑三重了

賽前宣言: 目標 3:39 go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.38 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 傑克熊和其他 31 人說推

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觀看另 8 則留言

dashonyu 天氣好熱，恭喜順利完賽!!

2014-04-13 22:47 ·

EricTsai168 恭喜完賽

2014-04-14 13:32 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'26"	00:11'07"
3	05'04"	00:16'11"
4	05'15"	00:21'26"
5	05'02"	00:26'28"
6	05'14"	00:31'42"
7	05'10"	00:36'52"
8	05'12"	00:42'04"
9	05'20"	00:47'24"
10	05'25"	00:52'49"
11	05'17"	00:58'06"
12	05'33"	01:03'39"
13	05'15"	01:08'54"
14	05'16"	01:14'10"
15	05'23"	01:19'33"
16	05'53"	01:25'26"
17	05'25"	01:30'51"
18	05'56"	01:36'47"
19	05'31"	01:42'18"
20	05'53"	01:48'11"
21	05'28"	01:53'39"
22	05'31"	01:59'10"
23	06'10"	02:05'20"
24	05'33"	02:10'53"
25	07'46"	02:18'39"
26	05'43"	02:24'22"
27	08'21"	02:32'43"
28	05'51"	02:38'34"
29	06'16"	02:44'50"
30	05'31"	02:50'21"
31	07'48"	02:58'09"
32	06'04"	03:04'13"
33	07'11"	03:11'24"
34	06'01"	03:17'25"
35	06'42"	03:24'07"
36	05'51"	03:29'58"
37	08'10"	03:38'08"
38	06'38"	03:44'46"
39	07'59"	03:52'45"
40	06'28"	03:59'13"
41	07'43"	04:06'56"
42.0	05'36"	04:12'31"