2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

香港
ID 14849

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全馬 | 06:05:48 | 08:40/km | 第29馬

第34回那霸馬拉松

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:05:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36" (+00'08")

01:11'04"

10 km

(01:11'04")

00:35'28"

15 km

(01:48'36")

00:37'32" (+02'04")

01:16'21" (+05'17")

20 km

(02:27'25")

00:38'49" (+03'21")

25 km

(03:09'29")

00:42'04" (+06'36")

01:31'36" (+20'32")

30 km

(03:59'01")

00:49'32" (+14'04")

35 km

(04:51'46")

00:52'45" (+17'17")

01:41'54" (+30'50")

40 km

(05:40'55")

00:49'09" (+13'41")

Finish

(06:05:48)

日期: 2018-12-02 08:02 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+00'49")

1000 / 1000

07'07"

(14'32")

07'07" (+00'31")

1000 / 2000

07'17"

(21'49")

07'17" (+00'41")

1000 / 3000

07'04"

(28'53")

07'04" (+00'28")

1000 / 4000

06'42"

(35'36")

06'42" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: Hot
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.87 km

The North Face Men's Ultra MT 累積 : 889.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sundae, VL 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'07"	00:14'32"
3	07'17"	00:21'49"
4	07'04"	00:28'53"
5	06'43"	00:35'36"
6	07'34"	00:43'10"
7	06'46"	00:49'56"
8	06'50"	00:56'46"
9	07'11"	01:03'57"
10	07'07"	01:11'04"
11	07'31"	01:18'35"
12	07'46"	01:26'21"
13	06'37"	01:32'58"
14	07'26"	01:40'24"
15	08'12"	01:48'36"
16	07'14"	01:55'50"
17	07'13"	02:03'03"
18	07'21"	02:10'24"
19	07'54"	02:18'18"
20	09'07"	02:27'25"
21	07'18"	02:34'43"
22	11'08"	02:45'51"
23	07'25"	02:53'16"
24	07'19"	03:00'35"
25	08'54"	03:09'29"
26	08'13"	03:17'42"
27	09'08"	03:26'50"
28	09'03"	03:35'53"
29	08'50"	03:44'43"
30	14'18"	03:59'01"
31	09'58"	04:08'59"
32	09'05"	04:18'04"
33	10'50"	04:28'54"
34	11'24"	04:40'18"
35	11'28"	04:51'46"
36	09'04"	05:00'50"
37	10'31"	05:11'21"
38	09'37"	05:20'58"
39	10'02"	05:31'00"
40	09'55"	05:40'55"
41	09'26"	05:50'21"
42	08'54"	05:59'15"
42.7	10'01"	06:05'48"