龜速賽跑 2018/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

龜速賽跑高雄
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10.0 km | 00:45:15 | 04:31/km

2018 Jo愛Run 親子路跑嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-08
成績	00:45:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

日期: 2018-12-08 08:02 - 平均心率: 176 - 卡路里: 478 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'36")

04'26" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'05")

04'29" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'38")

04'32" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'11")

04'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 嗯

賽後評分: 終點補給熱食排隊太久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.61 km

美津濃（白） IDATEN 累積 : 837.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'27"	00:08'36"
3	04'30"	00:13'06"
4	04'32"	00:17'38"
5	04'33"	00:22'11"
6	04'45"	00:26'56"
7	04'55"	00:31'51"
8	04'41"	00:36'32"
9	04'54"	00:41'26"
10.0	03'48"	00:45'14"

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