Steven Chou 2014/04/20 訓練日誌

Steven Chou 台中
ID 3914

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Steven Chou

全馬 | 03:59:09 | 05:40/km | 第3馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:59:09
總名次	207 / -
分組名次	69 / -
平均速度	05:40/km

官方證書

Steven Chou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+03'37")

00:52'55" (+00'58")

10 km

(00:52'55")

00:24'39"

15 km

(01:18'29")

00:25'34" (+00'55")

00:51'57"

20 km

(01:44'52")

00:26'23" (+01'44")

25 km

(02:12'40")

00:27'48" (+03'09")

00:55'05" (+03'08")

30 km

(02:39'57")

00:27'17" (+02'38")

35 km

(03:08'31")

00:28'34" (+03'55")

01:00'22" (+08'25")

40 km

(03:40'19")

00:31'48" (+07'09")

Finish

(03:59:09)

日期: 2014-04-20 06:05 - 總爬升: 328 m - 地點: 豐原 - 天氣: 好熱啊 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

台中

Steven Chou

今天腳的狀況稍好

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Steven Chou

超豐盛的補給阿

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Steven Chou

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終於突破SUB4
起跑前蹲廁所慢了5分終，途中捕給吃太飽，又跑去蹲廁所，從來沒有比賽像這樣的慘
還好這次的路線沒有甚麼坡度，路線地形都還算熟悉，有比較穩定的配速，保留一些體力給30K後面，可惜的今天天氣不像前兩天陰涼陰涼的，沿途也都沒有遮蔽物，曬得好昏，只能一直補水防中暑；一路撐到了40K最後一個彎，看一下時間9:48分，只要開出平常練習速度就可以了，然後就開始整趟最痛苦了2公里，跑到手腳發麻，水站也不補了，遇到紅綠燈還求警察快放我過去XDDDD，最後總算有撈到一個SUB4，想想還蠻好笑的~
總之比預計要破4的計畫提前了3個月，接下來就輕鬆練習吧!!

賽前宣言: 第三隻~加油!!

4月累積里程 : 251.43 km

MIZUNO Wave Rider 16 型號累積 : 1878.9 km

Android - Sony Ericsson LT26i 上傳 | 11 years ago

howb wei, 林景聰和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）恭喜完賽”

2014-04-23 22:01 ·

1 個人推

林景聰恭喜破PB，SUB4

2014-05-05 20:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'14"	00:11'37"
3	05'13"	00:16'50"
4	05'17"	00:22'07"
5	06'09"	00:28'16"
6	04'31"	00:32'47"
7	04'41"	00:37'28"
8	05'44"	00:43'12"
9	04'44"	00:47'56"
10	04'59"	00:52'55"
11	05'28"	00:58'23"
12	04'54"	01:03'17"
13	05'18"	01:08'35"
14	04'45"	01:13'20"
15	05'09"	01:18'29"
16	04'58"	01:23'27"
17	04'48"	01:28'15"
18	04'54"	01:33'09"
19	07'00"	01:40'09"
20	04'43"	01:44'52"
21	05'19"	01:50'11"
22	05'07"	01:55'18"
23	05'53"	02:01'11"
24	05'21"	02:06'32"
25	06'08"	02:12'40"
26	06'10"	02:18'50"
27	05'47"	02:24'37"
28	05'04"	02:29'41"
29	05'00"	02:34'41"
30	05'16"	02:39'57"
31	05'09"	02:45'06"
32	06'00"	02:51'06"
33	05'24"	02:56'30"
34	06'04"	03:02'34"
35	05'57"	03:08'31"
36	06'04"	03:14'35"
37	06'04"	03:20'39"
38	07'10"	03:27'49"
39	06'44"	03:34'33"
40	05'46"	03:40'19"
41	05'57"	03:46'16"
42	05'26"	03:51'42"
42.5	05'05"	03:54'16"