騙人富 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

騙人富台中
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50.0 km | 04:08:58 | 04:58/km | 第16馬

風城寶二超馬

官方成績
日期	2012-12-08
成績	04:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+02'25")

00:52'04" (+03'12")

10 km

(00:52'04")

00:26'13" (+02'47")

15 km

(01:17'32")

00:25'28" (+02'02")

00:49'14" (+00'22")

20 km

(01:41'18")

00:23'46" (+00'20")

25 km

(02:06'44")

00:25'26" (+02'00")

00:48'52"

30 km

(02:30'10")

00:23'26"

35 km

(02:56'14")

00:26'04" (+02'38")

00:50'43" (+01'51")

40 km

(03:20'53")

00:24'39" (+01'13")

45 km

(03:47'00")

00:26'07" (+02'41")

00:55'47" (+06'55")

50 km

(04:16'40")

00:29'40" (+06'14")

Finish

(04:08:58)

日期: 2012-12-08 07:58 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 63 - 卡路里: 2700 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

51'16"

(51'16")

05'10" (+00'18")

9916 / 9916

2

49'05"

(01:40'21")

04'58" (+00'06")

9873 / 19790

3

48'18"

(02:28'39")

04'52"

9897 / 29688

4

50'02"

(03:18'41")

05'03" (+00'11")

9880 / 39568

5

49'31"

(04:08'12")

04'57" (+00'05")

9971 / 49540

最後手錶忘記按掉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 439.50 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, Run365 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'53"	00:10'59"
3	05'15"	00:16'14"
4	04'59"	00:21'13"
5	04'38"	00:25'51"
6	06'08"	00:31'59"
7	04'50"	00:36'49"
8	05'10"	00:41'59"
9	05'14"	00:47'13"
10	04'51"	00:52'04"
11	05'07"	00:57'11"
12	04'47"	01:01'58"
13	05'32"	01:07'30"
14	05'09"	01:12'39"
15	04'53"	01:17'32"
16	05'04"	01:22'36"
17	04'47"	01:27'23"
18	04'58"	01:32'21"
19	04'32"	01:36'53"
20	04'25"	01:41'18"
21	04'59"	01:46'17"
22	04'58"	01:51'15"
23	05'30"	01:56'45"
24	05'03"	02:01'48"
25	04'56"	02:06'44"
26	04'49"	02:11'33"
27	04'35"	02:16'08"
28	04'50"	02:20'58"
29	04'32"	02:25'30"
30	04'40"	02:30'10"
31	04'52"	02:35'02"
32	05'05"	02:40'07"
33	05'45"	02:45'52"
34	05'11"	02:51'03"
35	05'11"	02:56'14"
36	04'58"	03:01'12"
37	05'02"	03:06'14"
38	05'07"	03:11'21"
39	04'34"	03:15'55"
40	04'58"	03:20'53"
41	04'44"	03:25'37"
42	05'14"	03:30'51"
43	05'30"	03:36'21"
44	05'14"	03:41'35"
45	05'25"	03:47'00"
46	04'23"	03:51'23"
47	05'00"	03:56'23"
48	04'50"	04:01'13"
49	04'32"	04:05'45"
49.7	14'35"	04:16'40"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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