葉俊洋 2019/01/13 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 06:26:56 | 09:10/km | 第52馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	06:26:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38" (+00'30")

01:12'20"

10 km

(01:12'20")

00:37'42" (+03'34")

15 km

(01:46'28")

00:34'08"

01:12'44" (+00'24")

20 km

(02:25'04")

00:38'36" (+04'28")

25 km

(03:10'39")

00:45'35" (+11'27")

01:35'35" (+23'15")

30 km

(04:00'39")

00:50'00" (+15'52")

35 km

(04:47'18")

00:46'39" (+12'31")

01:50'48" (+38'28")

40 km

(05:51'27")

01:04'09" (+30'01")

Finish

(06:26:56)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 139 - 卡路里: 5408 Cal - 總步數: 43251 - 平均步頻: 111 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.35 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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小章張恭喜完賽

2019-01-15 00:35 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽

2019-01-16 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'28"	00:13'22"
3	07'15"	00:20'37"
4	06'56"	00:27'33"
5	07'05"	00:34'38"
6	08'14"	00:42'52"
7	06'53"	00:49'45"
8	07'21"	00:57'06"
9	07'42"	01:04'48"
10	07'32"	01:12'20"
11	07'24"	01:19'44"
12	06'37"	01:26'21"
13	07'29"	01:33'50"
14	06'23"	01:40'13"
15	06'15"	01:46'28"
16	07'57"	01:54'25"
17	06'24"	02:00'49"
18	09'50"	02:10'39"
19	07'55"	02:18'34"
20	06'30"	02:25'04"
21	06'15"	02:31'19"
22	10'18"	02:41'37"
23	09'10"	02:50'47"
24	08'20"	02:59'07"
25	11'32"	03:10'39"
26	10'13"	03:20'52"
27	11'02"	03:31'54"
28	12'30"	03:44'24"
29	07'18"	03:51'42"
30	08'57"	04:00'39"
31	11'38"	04:12'17"
32	07'00"	04:19'17"
33	08'05"	04:27'22"
34	08'35"	04:35'57"
35	11'21"	04:47'18"
36	11'17"	04:58'35"
37	17'58"	05:16'33"
38	13'04"	05:29'37"
39	10'35"	05:40'12"
40	11'15"	05:51'27"
41	10'48"	06:02'15"
42	10'22"	06:12'37"
43	12'10"	06:24'47"
43.1	20'47"	06:26'56"