Janny Lee 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Janny Lee 高雄
ID 380452

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半馬 | 02:17:31 | 06:31/km | 第2半馬

水瓶線上馬

官方成績
日期	2019-02-16
成績	02:17:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:31'57" (+01'52")

15 km

(01:34'06")

00:32'04" (+01'59")

01:07'42" (+05'40")

20 km

(02:09'44")

00:35'38" (+05'33")

Finish

(02:17:31)

日期: 2019-02-17 06:17 - 平均心率: 147 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'14")

05'59" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'20")

06'05" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'12")

05'52" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'05")

05'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練就是有差，睽違兩個月的半馬自主練習，14k後膝蓋開始疼痛，只好忍痛交叉跑走~ 成績雖然不理想，不過終於還是撐過去了...

賽後評分: 自主練習
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 120.18 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 265.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lester.tai, 九日和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

Lester.tai 這兩天要持續觀察腳的狀況，受傷會很麻煩

2019-02-18 20:18 ·

Janny Lee 今天緩跑還是會痛，可能是昨天半馬後疲勞未消，持續觀察看看

2019-02-18 20:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'00"	00:12'14"
3	06'06"	00:18'20"
4	05'52"	00:24'12"
5	05'53"	00:30'05"
6	05'49"	00:35'54"
7	05'57"	00:41'51"
8	06'01"	00:47'52"
9	08'04"	00:55'56"
10	06'06"	01:02'02"
11	06'07"	01:08'09"
12	06'14"	01:14'23"
13	06'18"	01:20'41"
14	06'37"	01:27'18"
15	06'48"	01:34'06"
16	06'43"	01:40'49"
17	07'20"	01:48'09"
18	06'51"	01:55'00"
19	07'25"	02:02'25"
20	07'19"	02:09'44"
21	07'38"	02:17'22"
21.0	06'45"	02:17'31"

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