黃國彰 2019/03/10 訓練日誌

黃國彰台中
ID 286671

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黃國彰

全馬 | 03:32:26 | 05:02/km | 第17馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:32:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:23'29" (+00'21")

15 km

(01:10'03")

00:23'26" (+00'18")

00:48'04" (+01'27")

20 km

(01:34'41")

00:24'38" (+01'30")

25 km

(01:59'20")

00:24'39" (+01'31")

00:51'25" (+04'48")

30 km

(02:26'06")

00:26'46" (+03'38")

35 km

(02:52'52")

00:26'46" (+03'38")

00:55'42" (+09'05")

40 km

(03:21'48")

00:28'56" (+05'48")

Finish

(03:32:26)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'44"

(09'00")

04'44" (+00'28")

1000 / 2000

04'38"

(13'38")

04'38" (+00'22")

1000 / 3000

04'44"

(18'22")

04'44" (+00'28")

1000 / 4000

04'44"

(23'07")

04'44" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬保持不錯1:39、可能因濕度95%太高加上練不夠、後半段體力掉太快只能降速進終點～

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 賽道不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 271.87 km

愛迪達波6 黑累積 : 1502.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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mo卡卡恭喜平安順賽～超棒的

2019-03-18 15:36 ·

Johnson LIN 恭喜你！

2019-03-30 21:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'45"	00:09'01"
3	04'38"	00:13'39"
4	04'44"	00:18'23"
5	04'45"	00:23'08"
6	04'53"	00:28'01"
7	04'34"	00:32'35"
8	04'39"	00:37'14"
9	04'41"	00:41'55"
10	04'42"	00:46'37"
11	04'47"	00:51'24"
12	04'35"	00:55'59"
13	04'38"	01:00'37"
14	04'43"	01:05'20"
15	04'43"	01:10'03"
16	04'59"	01:15'02"
17	04'59"	01:20'01"
18	05'20"	01:25'21"
19	04'31"	01:29'52"
20	04'49"	01:34'41"
21	04'59"	01:39'40"
22	05'10"	01:44'50"
23	05'00"	01:49'50"
24	04'44"	01:54'34"
25	04'46"	01:59'20"
26	04'51"	02:04'11"
27	05'41"	02:09'52"
28	05'28"	02:15'20"
29	05'21"	02:20'41"
30	05'25"	02:26'06"
31	05'09"	02:31'15"
32	05'20"	02:36'35"
33	05'19"	02:41'54"
34	05'16"	02:47'10"
35	05'42"	02:52'52"
36	05'53"	02:58'45"
37	05'52"	03:04'37"
38	05'37"	03:10'14"
39	05'47"	03:16'01"
40	05'47"	03:21'48"
41	05'54"	03:27'42"
41.9	05'33"	03:32'27"