kevineliao 2014/05/17 訓練日誌

kevineliao 高雄
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kevineliao

半馬 | 02:44:22 | 07:47/km | 第10半馬

2014金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2014-05-17
成績	02:44:22
總名次	961 / 1945
分組名次	230 / 392
平均速度	07:47/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'32")

00:35'32"

01:21'04" (+00'40")

10 km

(01:21'04")

00:45'32" (+10'00")

15 km

(02:04'58")

00:43'54" (+08'22")

01:20'24"

20 km

(02:41'28")

00:36'30" (+00'58")

Finish

(02:44:22)

日期: 2014-05-17 07:03 - 總爬升: 501 m - 地點: 土城國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'54")

1000 / 1000

06'48"

(13'35")

06'48" (+00'56")

1000 / 2000

06'43"

(20'19")

06'43" (+00'51")

1000 / 3000

06'57"

(27'17")

06'57" (+01'05")

1000 / 4000

08'14"

(35'31")

08'14" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

kevineliao

留言

天氣很悶熱，刻意把速度放慢，希望膝蓋不要痛。上坡也都很乖當步兵，沒有爆衝。
看來膝蓋是好了大半了～訓練菜單可以稍微催一下了～

賽前宣言: 獎牌看來不錯～補一場～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 64.50 km

ASICS GEL-KINSEI 5 累積 : 820.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

yiwei, 胡國池和其他 10 人說推

留言

Stanley Huang(阿德) 21k無恙完賽應該ok了吧..恭喜完賽..

2014-05-17 18:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'49"	00:13'36"
3	06'44"	00:20'20"
4	06'58"	00:27'18"
5	08'14"	00:35'32"
6	10'54"	00:46'26"
7	10'31"	00:56'57"
8	08'40"	01:05'37"
9	09'35"	01:15'12"
10	05'52"	01:21'04"
11	07'29"	01:28'33"
12	09'38"	01:38'11"
13	12'48"	01:50'59"
14	06'00"	01:56'59"
15	07'59"	02:04'58"
16	06'49"	02:11'47"
17	06'55"	02:18'42"
18	06'46"	02:25'28"
19	08'23"	02:33'51"
20	07'37"	02:41'28"
20.5	08'47"	02:45'42"