張瑋 2014/05/17 訓練日誌

張瑋台北市
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張瑋

半馬 | 02:07:03 | 06:01/km | 第4半馬

2014金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2014-05-17
成績	02:07:03
總名次	175 / 1945
分組名次	44 / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+02'32")

01:03'55" (+03'45")

10 km

(01:03'55")

00:34'57" (+08'31")

15 km

(01:37'39")

00:33'44" (+07'18")

01:00'10"

20 km

(02:04'05")

00:26'26"

Finish

(02:07:03)

日期: 2014-05-17 07:00 - 總爬升: 496 m - 地點: 金城盃 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1804 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'14")

1001 / 1001

05'29"

(10'28")

05'25" (+00'41")

1010 / 2012

05'25"

(15'53")

05'21" (+00'37")

1011 / 3023

06'06"

(21'59")

06'02" (+01'18")

1008 / 4032

07'21"

(29'20")

07'16" (+02'32")

1010 / 5043

展開計圈分析

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第一場山路半馬~前500公尺跟了杰哥和Winy哥,後來決定降速舒服跑,輕鬆完賽,有了經驗下次可以配速再好一點~
LDS團員大集合~歡樂拍照^o^

賽前宣言: 期待五月桐花美和承天好漢坡~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 252.56 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1595.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chandler Lu, 傅裕宸和其他 45 人說推

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觀看另 26 則留言

donchi 恭喜張瑋哥順利完賽 , 那天有看到你穿粉紅色團服 , 跑得真快超顯眼的 , 後來就看不到你的車尾燈了~XDD

2014-05-21 17:58 ·

1 個人推

張瑋謝謝achi哥~achi哥笑起來很有自信的魅力,我還要再努力~

2014-05-21 18:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'25"	00:10'24"
3	05'23"	00:15'47"
4	05'59"	00:21'46"
5	07'12"	00:28'58"
6	07'42"	00:36'40"
7	08'51"	00:45'31"
8	05'50"	00:51'21"
9	07'32"	00:58'53"
10	05'02"	01:03'55"
11	05'20"	01:09'15"
12	06'51"	01:16'06"
13	08'59"	01:25'05"
14	05'45"	01:30'50"
15	06'49"	01:37'39"
16	05'05"	01:42'44"
17	05'01"	01:47'45"
18	04'45"	01:52'30"
19	05'41"	01:58'11"
20	05'54"	02:04'05"
20.4	07'11"	02:07'05"