郭文俊 2019/03/24 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

22.0 km | 02:31:31 | 06:53/km | 第33半馬

2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	02:31:31
總名次	375 / 1056
分組名次	119 / 282
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:06'06"

10 km

(01:06'06")

00:33'18" (+00'30")

15 km

(01:40'49")

00:34'43" (+01'55")

01:09'54" (+03'48")

20 km

(02:16'00")

00:35'11" (+02'23")

Finish

(02:31:31)

日期: 2019-03-24 06:11 - 總爬升: 460 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1211 Cal - 總步數: 29054 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'55" (+01'03")

1002 / 1002

176 / 81

06'06"

(13'03")

06'04" (+00'12")

1004 / 2007

178 / 92

05'54"

(18'57")

05'52"

1005 / 3012

177 / 95

07'10"

(26'07")

07'06" (+01'14")

1007 / 4020

189 / 74

06'42"

(32'49")

06'41" (+00'49")

1000 / 5020

189 / 78

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

跑完才下大雨，幸運！
神岡兼雙魚😉

賽後評分: 超越前兩次神岡馬，同條件下的進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.30 km

母子鱷魚跟上來黑色40號累積 : 143.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

JackPeng, 陳鶴乾和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'06"	00:13'02"
3	05'54"	00:18'56"
4	07'10"	00:26'06"
5	06'42"	00:32'48"
6	06'15"	00:39'03"
7	06'39"	00:45'42"
8	06'27"	00:52'09"
9	07'37"	00:59'46"
10	06'20"	01:06'06"
11	06'51"	01:12'57"
12	07'07"	01:20'04"
13	07'15"	01:27'19"
14	07'08"	01:34'27"
15	06'22"	01:40'49"
16	06'35"	01:47'24"
17	06'52"	01:54'16"
18	08'00"	02:02'16"
19	06'48"	02:09'04"
20	06'56"	02:16'00"
21	06'45"	02:22'45"
22	05'58"	02:28'43"
22.4	06'24"	02:31'31"