郭俊仁 2019/03/31 訓練日誌

郭俊仁基隆
ID 328471

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郭俊仁

30.0 km | 02:56:48 | 05:53/km | 第9半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	02:56:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:26'42" (+03'59")

15 km

(01:17'19")

00:27'54" (+05'11")

00:57'44" (+08'19")

20 km

(01:47'09")

00:29'50" (+07'07")

25 km

(02:19'31")

00:32'22" (+09'39")

01:05'54" (+16'29")

30 km

(02:53'03")

00:33'32" (+10'49")

Finish

(02:56:48)

日期: 2019-03-31 06:10 - 總爬升: 352 m - 卡路里: 1603 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'23"

991 / 991

04'28"

(08'49")

04'28" (+00'05")

996 / 1988

04'32"

(13'21")

04'28" (+00'05")

1012 / 3001

04'33"

(17'54")

04'34" (+00'11")

995 / 3996

04'44"

(22'38")

04'43" (+00'20")

1003 / 4999

展開計圈分析

山路長距離還是要加強腳肌力不夠後半段跑的很辛苦。

賽前宣言: 湊熱鬧

賽後評分: 山路醫療站幾乎沒有需加強
給 4 星

3月累積里程 : 219.16 km

子母鱷三代阿拖累積 : 55.9 km

Android - samsung SM-A510Y 上傳 | 6 years ago

🌿淑琴🌿, May Huang 和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

政文恭喜恭喜，怎麼看就是猛

2019-03-31 10:57 ·

郭俊仁謝謝，還是要加強腳的肌力不然跑的真是辛苦

2019-03-31 11:05 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'27"	00:13'21"
4	04'37"	00:17'58"
5	04'45"	00:22'43"
6	04'54"	00:27'37"
7	05'09"	00:32'46"
8	04'53"	00:37'39"
9	05'37"	00:43'16"
10	06'09"	00:49'25"
11	04'52"	00:54'17"
12	05'49"	01:00'06"
13	05'36"	01:05'42"
14	05'51"	01:11'33"
15	05'46"	01:17'19"
16	06'18"	01:23'37"
17	04'43"	01:28'20"
18	05'33"	01:33'53"
19	07'09"	01:41'02"
20	06'07"	01:47'09"
21	07'06"	01:54'15"
22	05'52"	02:00'07"
23	06'12"	02:06'19"
24	06'03"	02:12'22"
25	07'09"	02:19'31"
26	07'37"	02:27'08"
27	06'18"	02:33'26"
28	07'08"	02:40'34"
29	06'21"	02:46'55"
30.0	06'19"	02:53'03"