黑柯 2014/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.0 km | 01:09:57 | 04:39/km

日期: 2014-05-22 21:17 - 總爬升: 101 m - 地點: 我家至大遠百來回 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1164 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

Pace: 04'59" / 04'55" / 04'57" / 04'43" / 04'50" / 04'42" / 04'39" / 04'33" / 04'31" / 04'19" / 04'12" / 04'26" / 04'22" / 04'32" / 04'32" / 30'00" /

高雄連續下了三天的雨~今天晚上終於沒有下了.想說很久沒有晚上跑半馬~今天設定半馬跑100分~可惜跑到15K左膝感覺怪怪的~只好就收工了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 179.00 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wei Lee, BAD BOY 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

范家豪跑到12就不想跑了ORZ
你記錄也是逐步往下降的型態

2014-05-23 00:22 ·

1 個人推

黑柯因為跑到中半段跑到市區~感覺很多妹可以看

2014-05-23 00:35 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'55"	00:09'54"
3	04'57"	00:14'51"
4	04'43"	00:19'34"
5	04'50"	00:24'24"
6	04'42"	00:29'06"
7	04'39"	00:33'45"
8	04'33"	00:38'18"
9	04'31"	00:42'49"
10	04'19"	00:47'08"
11	04'12"	00:51'20"
12	04'26"	00:55'46"
13	04'22"	01:00'08"
14	04'32"	01:04'40"
15	04'32"	01:09'12"
15.0	29'59"	01:09'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:53 | 06:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.6 km | 01:04:18 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:20:13 | 07:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌
17.8 km | 01:06:02 | 16.2 km/h

Annie Teng 上傳了新日誌

1.3 km | 00:28:56 | 21:33/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.1 km | 00:31:42 | 15:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:30:18 | 25:37/km

林淦鈿（淦哥）回應了赤皮的訓練日誌 : "以你為榮"

王聖欣上傳了新日誌

9.3 km | 00:55:16 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.0 km | 00:52:25 | 05:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:19 | 16:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.2 km | 00:27:21 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:27:13 | 23:38/km

台中阿森上傳了新日誌

8.1 km | 00:39:41 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:37 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:09 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:10 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:21 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

1.6 km | 00:04:49 | 19.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:52 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

7.5 km | 00:36:17 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:24:32 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:08 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:20 | 04:58/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:07 | 06:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:50:57 | 09:26/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.3 km | 00:19:19 | 05:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:25 | 06:16/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:30:23 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:57:21 | 06:31/km