郭文俊 2019/04/20 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

半馬 | 02:41:36 | 07:39/km | 第34半馬

2019 Elle Run With Style

官方成績
日期	2019-04-20
成績	02:41:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41"

01:13'13"

10 km

(01:13'13")

00:39'32" (+05'51")

15 km

(01:51'49")

00:38'36" (+04'55")

01:19'08" (+05'55")

20 km

(02:32'21")

00:40'32" (+06'51")

Finish

(02:41:36)

日期: 2019-04-20 06:32 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 32930 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'05" (+00'08")

1002 / 1002

176 / 92

05'59"

(12'06")

05'57"

1003 / 2006

179 / 93

06'38"

(18'44")

06'35" (+00'38")

1007 / 3013

188 / 80

07'13"

(25'57")

07'13" (+01'16")

1000 / 4013

182 / 75

07'51"

(33'48")

07'50" (+01'53")

1001 / 5015

209 / 60

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

空氣很慘烈的生存遊戲，呼吸到快腦充血😨（ELLE復古風格路跑）

賽後評分: 臺北下完雨竟然空氣還是爆橘！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 67.88 km

母子鱷魚跟上來黑色40號累積 : 143.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳鶴乾說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'59"	00:12'05"
3	06'32"	00:18'37"
4	07'13"	00:25'50"
5	07'51"	00:33'41"
6	08'34"	00:42'15"
7	08'40"	00:50'55"
8	07'35"	00:58'30"
9	07'49"	01:06'19"
10	06'54"	01:13'13"
11	07'34"	01:20'47"
12	07'24"	01:28'11"
13	07'25"	01:35'36"
14	08'20"	01:43'56"
15	07'53"	01:51'49"
16	07'40"	01:59'29"
17	08'00"	02:07'29"
18	08'47"	02:16'16"
19	07'50"	02:24'06"
20	08'15"	02:32'21"
21	08'10"	02:40'31"
21.1	10'59"	02:41'36"