R King 2019/04/28 訓練日誌

R King 花蓮
ID 218452

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R King

全馬 | 03:28:30 | 04:56/km | 第26馬

2019 花蓮祈願成真馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	03:28:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:22'31" (+00'38")

15 km

(01:07'00")

00:22'36" (+00'43")

00:45'14" (+00'50")

20 km

(01:29'38")

00:22'38" (+00'45")

25 km

(01:53'29")

00:23'51" (+01'58")

00:50'17" (+05'53")

30 km

(02:19'55")

00:26'26" (+04'33")

35 km

(02:47'30")

00:27'35" (+05'42")

00:55'28" (+11'04")

40 km

(03:15'23")

00:27'53" (+06'00")

Finish

(03:28:30)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'03")

1000 / 1000

04'21"

(08'33")

04'21" (+00'12")

1000 / 2000

04'32"

(13'06")

04'32" (+00'23")

1000 / 3000

04'17"

(17'24")

04'17" (+00'08")

1000 / 4000

04'27"

(21'52")

04'27" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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4/27臺東CT113k+4/28花蓮港天宮馬拉松
———————————————————
2日連賽-體驗看連賽的辛勞

目標-克服薄弱的意志力

半馬過後體力開始下滑
尾段天熱補給站間隔有些距離
還好哥是鐵人夠耐熱
拜媽祖所賜
運氣好撿到總排第二

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.27 km

美津濃 X10 累積 : 21079.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

囧, 陳鴻和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜高速凸台完賽

2019-04-30 22:15 ·

陳榮興晚安
恭喜完賽👏👍

2019-04-30 22:38 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'22"	00:08'35"
3	04'33"	00:13'08"
4	04'18"	00:17'26"
5	04'27"	00:21'53"
6	04'48"	00:26'41"
7	04'19"	00:31'00"
8	04'28"	00:35'28"
9	04'23"	00:39'51"
10	04'33"	00:44'24"
11	04'28"	00:48'52"
12	04'42"	00:53'34"
13	04'19"	00:57'53"
14	04'19"	01:02'12"
15	04'48"	01:07'00"
16	04'26"	01:11'26"
17	04'49"	01:16'15"
18	04'37"	01:20'52"
19	04'10"	01:25'02"
20	04'36"	01:29'38"
21	04'26"	01:34'04"
22	04'57"	01:39'01"
23	04'51"	01:43'52"
24	04'42"	01:48'34"
25	04'55"	01:53'29"
26	04'45"	01:58'14"
27	05'12"	02:03'26"
28	05'14"	02:08'40"
29	05'45"	02:14'25"
30	05'30"	02:19'55"
31	05'26"	02:25'21"
32	05'26"	02:30'47"
33	05'54"	02:36'41"
34	05'19"	02:42'00"
35	05'30"	02:47'30"
36	05'16"	02:52'46"
37	05'45"	02:58'31"
38	05'49"	03:04'20"
39	05'40"	03:10'00"
40	05'23"	03:15'23"
41	05'42"	03:21'05"
42	05'16"	03:26'21"
42.4	05'16"	03:28'31"