紅月兒💃💃 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

紅月兒💃💃 澎湖
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紅月兒💃💃

半馬 | 03:10:01 | 09:00/km | 第3半馬

POWER IN RUN 臺南春季半馬

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:10:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00"

01:12'50"

10 km

(01:12'50")

00:39'50" (+06'50")

15 km

(02:04'16")

00:51'26" (+18'26")

01:43'34" (+30'44")

20 km

(02:56'24")

00:52'08" (+19'08")

Finish

(03:10:01)

日期: 2019-05-05 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 899 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'53"

(09'53")

06'35" (+00'11")

1500 / 1500

2

09'36"

(19'29")

06'24"

1500 / 3000

3

09'57"

(29'27")

06'38" (+00'14")

1500 / 4500

4

11'27"

(40'54")

07'38" (+01'14")

1500 / 6000

5

11'27"

(52'21")

07'38" (+01'14")

1500 / 7500

展開計圈分析

又是一場抽筋馬，傷後的的第一場半馬，肌力練的還是不夠要再加油了 …

賽前宣言: 加油~加油~

賽後評分: 再加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 110.59 km

瑞士輕量雲X Cloudx 累積 : 3340.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳永吉, 小姜和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'08"	00:13'03"
3	06'27"	00:19'30"
4	06'21"	00:25'51"
5	07'09"	00:33'00"
6	07'55"	00:40'55"
7	07'39"	00:48'34"
8	07'25"	00:55'59"
9	09'42"	01:05'41"
10	07'09"	01:12'50"
11	09'44"	01:22'34"
12	10'26"	01:33'00"
13	09'14"	01:42'14"
14	11'00"	01:53'14"
15	11'02"	02:04'16"
16	11'11"	02:15'27"
17	09'46"	02:25'13"
18	09'37"	02:34'50"
19	10'48"	02:45'38"
20	10'46"	02:56'24"
21	09'57"	03:06'21"
21.4	10'16"	03:10'01"

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