R King 2019/05/12 訓練日誌

R King 花蓮
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R King

半馬 | 01:23:12 | 03:56/km | 第10半馬

2019 臺東馬拉松

官方成績
日期	2019-05-12
成績	01:23:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'59")

00:18'59"

00:39'20" (+00'02")

10 km

(00:39'20")

00:20'21" (+01'22")

15 km

(00:58'41")

00:19'21" (+00'22")

00:39'18"

20 km

(01:18'38")

00:19'57" (+00'58")

Finish

(01:23:12)

日期: 2019-05-12 06:10 - 總爬升: 163 m - 天氣: 太陽天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1086 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'34"

(03'34")

03'34"

1000 / 1000

03'49"

(07'24")

03'49" (+00'15")

1000 / 2000

03'48"

(11'12")

03'48" (+00'14")

1000 / 3000

03'52"

(15'05")

03'52" (+00'18")

1000 / 4000

04'01"

(19'06")

04'01" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

R King

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花蓮

R King

留言

久違的半馬賽事
————————
第16K差點跑錯路有點分心😔
前半馬總9 後半馬追至總6
最後200m與總5 互有領先
還好終點線前以0.1s勝出😄

Ps:沒想到還能衝過體育班的年輕選手
4個字就是爽快！

賽後評分: 補給站實在太擁擠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 422.91 km

亞瑟士 A 累積 : 541.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JJ, 囧和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

元翔（潔衣坊）若是長距離
那些年輕小夥子一定比不過你
你比較有擋頭啦耐力速度型的

2019-05-13 12:07 ·

Ina 哇！只差1秒吔，真的是史上無敵霹靂讚😍😍😍😍😍

2019-06-04 20:32 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'27"	00:03'27"
2	03'50"	00:07'17"
3	03'48"	00:11'05"
4	03'53"	00:14'58"
5	04'01"	00:18'59"
6	04'03"	00:23'02"
7	04'06"	00:27'08"
8	04'04"	00:31'12"
9	04'07"	00:35'19"
10	04'01"	00:39'20"
11	03'55"	00:43'15"
12	03'52"	00:47'07"
13	03'46"	00:50'53"
14	03'52"	00:54'45"
15	03'56"	00:58'41"
16	04'07"	01:02'48"
17	03'59"	01:06'47"
18	03'58"	01:10'45"
19	03'55"	01:14'40"
20	03'58"	01:18'38"
21	03'48"	01:22'26"
21.2	03'04"	01:23'09"