丫湯哥 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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全馬 | 05:51:47 | 08:20/km | 第73馬

2019 花蓮祈願成真馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:51:47
總名次	121 / 221
分組名次	104 / 184
平均速度	08:20/km

官方證書

丫湯哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:32'52" (+00'19")

15 km

(01:38'48")

00:33'23" (+00'50")

01:10'26" (+05'01")

20 km

(02:15'51")

00:37'03" (+04'30")

25 km

(02:54'13")

00:38'22" (+05'49")

01:26'13" (+20'48")

30 km

(03:42'04")

00:47'51" (+15'18")

35 km

(04:35'42")

00:53'38" (+21'05")

01:46'27" (+41'02")

40 km

(05:28'31")

00:52'49" (+20'16")

Finish

(05:51:47)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 333 m - 地點: 花蓮析願成真馬拉松 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

賽後評分: *
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.06 km

GPX 上傳 | 5 years ago

大安, J 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'12"	00:13'01"
3	06'28"	00:19'29"
4	06'34"	00:26'03"
5	06'30"	00:32'33"
6	06'59"	00:39'32"
7	06'19"	00:45'51"
8	06'19"	00:52'10"
9	06'27"	00:58'37"
10	06'48"	01:05'25"
11	06'22"	01:11'47"
12	06'39"	01:18'26"
13	06'19"	01:24'45"
14	07'07"	01:31'52"
15	06'56"	01:38'48"
16	07'14"	01:46'02"
17	07'13"	01:53'15"
18	07'59"	02:01'14"
19	06'20"	02:07'34"
20	08'17"	02:15'51"
21	06'45"	02:22'36"
22	07'58"	02:30'34"
23	07'06"	02:37'40"
24	07'14"	02:44'54"
25	09'19"	02:54'13"
26	07'55"	03:02'08"
27	08'43"	03:10'51"
28	09'10"	03:20'01"
29	13'23"	03:33'24"
30	08'40"	03:42'04"
31	11'06"	03:53'10"
32	09'42"	04:02'52"
33	12'55"	04:15'47"
34	10'23"	04:26'10"
35	09'32"	04:35'42"
36	10'17"	04:45'59"
37	09'41"	04:55'40"
38	09'30"	05:05'10"
39	13'39"	05:18'49"
40	09'42"	05:28'31"
41	11'19"	05:39'50"
42	09'05"	05:48'55"
42.5	06'50"	05:52'17"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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