holst 2014/06/28 訓練日誌

holst 彰化
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holst

全馬 | 03:41:31 | 05:14/km | 第15馬

2014彰化費茲洛馬拉松

官方成績
日期	2014-06-28
成績	03:41:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+02'48")

00:51'42" (+00'43")

10 km

(00:51'42")

00:24'27"

15 km

(01:16'53")

00:25'11" (+00'44")

00:50'59"

20 km

(01:42'41")

00:25'48" (+01'21")

25 km

(02:08'17")

00:25'36" (+01'09")

00:51'18" (+00'19")

30 km

(02:33'59")

00:25'42" (+01'15")

35 km

(02:58'58")

00:24'59" (+00'32")

00:52'20" (+01'21")

40 km

(03:26'19")

00:27'21" (+02'54")

Finish

(03:41:31)

日期: 2014-06-28 06:00 - 地點: 肥豬肉公園 - 天氣: 曬人乾+鐵板燒 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3262 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

小腿拉傷未痊癒只要求不痛不爆掉
路面粗糙跟滾燙的路面還是吃不消

賽前宣言: 準備曬人乾去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 227.74 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 26053.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wan-Ling Tsai, holst 和其他 18 人說推

留言

觀看另 7 則留言

holst TO:佩珊余大哥什麼三分熟?其實後來我一直聞到腳底傳來一股焦味....
TO:香魚八月的下午四點330您開什麼玩笑?我還有三個老婆12個小孩要養!!
TO:onion 健身跑沒有強大啦!其實偶是俗辣!沒膽量跟能耐逗留在馬場上,只好溜回會場吃挫冰(吃四碗)

2014-07-01 11:07 ·

3 個人推

簡志忠 Anson 配速配得好啊....

2014-07-01 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'29"	00:12'11"
3	05'26"	00:17'37"
4	04'51"	00:22'28"
5	04'47"	00:27'15"
6	04'49"	00:32'04"
7	04'57"	00:37'01"
8	04'56"	00:41'57"
9	04'50"	00:46'47"
10	04'55"	00:51'42"
11	05'25"	00:57'07"
12	05'03"	01:02'10"
13	04'56"	01:07'06"
14	04'52"	01:11'58"
15	04'55"	01:16'53"
16	05'02"	01:21'55"
17	05'10"	01:27'05"
18	05'04"	01:32'09"
19	05'27"	01:37'36"
20	05'05"	01:42'41"
21	05'01"	01:47'42"
22	04'55"	01:52'37"
23	04'59"	01:57'36"
24	05'32"	02:03'08"
25	05'09"	02:08'17"
26	05'15"	02:13'32"
27	05'40"	02:19'12"
28	04'57"	02:24'09"
29	04'52"	02:29'01"
30	04'58"	02:33'59"
31	04'51"	02:38'50"
32	05'16"	02:44'06"
33	05'05"	02:49'11"
34	04'50"	02:54'01"
35	04'57"	02:58'58"
36	05'03"	03:04'01"
37	05'44"	03:09'45"
38	05'08"	03:14'53"
39	05'59"	03:20'52"
40	05'27"	03:26'19"
41	05'52"	03:32'11"
42	05'03"	03:37'14"
42.4	07'07"	03:40'17"

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