Mark Wang 2019/08/31 訓練日誌

Mark Wang 台南
ID 442084

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Mark Wang

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:03:31 | 08:41/km | 第1半馬

POWER IN RUN 嘉義星光路跑

官方成績
日期	2019-08-31
成績	03:03:31
總名次	203 / 488
分組名次	40 / 107
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'59")

00:38'59"

01:21'20"

10 km

(01:21'20")

00:42'21" (+03'22")

15 km

(02:04'59")

00:43'39" (+04'40")

01:27'30" (+06'10")

20 km

(02:48'50")

00:43'51" (+04'52")

Finish

(03:03:31)

日期: 2019-08-31 17:30 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1790 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 29°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+01'57")

1000 / 1000

08'24"

(16'37")

08'24" (+02'08")

1000 / 2000

08'43"

(25'20")

08'43" (+02'27")

1000 / 3000

06'47"

(32'08")

06'47" (+00'31")

1000 / 4000

08'34"

(40'42")

08'34" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望不會被關門啊...

賽後評分: 根本登山路線，仁義潭那段差點精神崩潰，又直又長還有斜坡，至少成功完賽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 42.75 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 小康輕鬆跑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'12"	00:11'12"
2	03'42"	00:14'54"
3	08'43"	00:23'37"
4	06'48"	00:30'25"
5	08'34"	00:38'59"
6	07'35"	00:46'34"
7	08'19"	00:54'53"
8	08'33"	01:03'26"
9	09'11"	01:12'37"
10	08'43"	01:21'20"
11	07'19"	01:28'39"
12	08'48"	01:37'27"
13	08'27"	01:45'54"
14	07'54"	01:53'48"
15	11'11"	02:04'59"
16	06'17"	02:11'16"
17	08'18"	02:19'34"
18	09'02"	02:28'36"
19	10'18"	02:38'54"
20	09'56"	02:48'50"
21	09'36"	02:58'26"
21.4	08'06"	03:01'46"