樓小宏 2019/09/21 訓練日誌

樓小宏台中
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樓小宏

全馬 | 04:51:00 | 06:53/km | 第92馬

2019 第四屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:51:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41" (+02'57")

01:08'35" (+01'14")

10 km

(01:08'35")

00:33'54" (+02'10")

15 km

(01:40'19")

00:31'44"

01:07'21"

20 km

(02:15'56")

00:35'37" (+03'53")

25 km

(02:47'53")

00:31'57" (+00'13")

01:10'48" (+03'27")

30 km

(03:26'44")

00:38'51" (+07'07")

35 km

(04:00'40")

00:33'56" (+02'12")

01:10'56" (+03'35")

40 km

(04:37'40")

00:37'00" (+05'16")

Finish

(04:51:00)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2697 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

台中

樓小宏

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跑跑人的第六年，
每年都在砍掉重練。

學著從零開始是基本，
接受、面對、處理才是進階。

踉蹌也好、笨拙也可以，
駑馬十駕，功在不舍。

踏實完成每一步，
這就是正確的事😁

賽後評分: 左去右回跑兩趟，路線上沒特別之處，但平路還算好跑，是可以當作以賽代訓的一馬，特別得提的是，志工學生團很有活力而且有禮貌，這樣的年輕孩子表現出的是完善的品德教育，肯定大會的努力及學生們的愛，讓這場馬拉松圓滿了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.26 km

ASICS TARTHEREDGE 1011A544-100 累積 : 2017.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

樓小宏說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'06"	00:12'54"
3	07'44"	00:20'38"
4	06'55"	00:27'33"
5	07'08"	00:34'41"
6	07'11"	00:41'52"
7	07'48"	00:49'40"
8	06'03"	00:55'43"
9	05'50"	01:01'33"
10	07'02"	01:08'35"
11	06'14"	01:14'49"
12	06'01"	01:20'50"
13	07'39"	01:28'29"
14	05'54"	01:34'23"
15	05'56"	01:40'19"
16	09'03"	01:49'22"
17	07'11"	01:56'33"
18	07'25"	02:03'58"
19	06'12"	02:10'10"
20	05'46"	02:15'56"
21	07'08"	02:23'04"
22	05'53"	02:28'57"
23	05'46"	02:34'43"
24	05'49"	02:40'32"
25	07'21"	02:47'53"
26	08'34"	02:56'27"
27	11'07"	03:07'34"
28	07'00"	03:14'34"
29	06'20"	03:20'54"
30	05'50"	03:26'44"
31	08'04"	03:34'48"
32	05'44"	03:40'32"
33	06'33"	03:47'05"
34	07'24"	03:54'29"
35	06'11"	04:00'40"
36	06'12"	04:06'52"
37	09'34"	04:16'26"
38	07'35"	04:24'01"
39	06'55"	04:30'56"
40	06'44"	04:37'40"
41	06'24"	04:44'04"
42	06'09"	04:50'13"
42.4	05'36"	04:52'34"