蕭小勇 2019/10/20 訓練日誌

蕭小勇台中
ID 287030

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蕭小勇

全馬 | 03:48:17 | 05:24/km | 第24馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:24'51" (+00'13")

15 km

(01:14'32")

00:25'03" (+00'25")

00:50'27" (+00'58")

20 km

(01:39'56")

00:25'24" (+00'46")

25 km

(02:05'48")

00:25'52" (+01'14")

00:55'58" (+06'29")

30 km

(02:35'54")

00:30'06" (+05'28")

35 km

(03:10'34")

00:34'40" (+10'02")

01:02'59" (+13'30")

40 km

(03:38'53")

00:28'19" (+03'41")

Finish

(03:48:17)

日期: 2019-10-20 06:00 - 總爬升: 700 m - 地點: 霧峰省議會 - 天氣: 熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'10")

1000 / 1000

04'49"

(09'46")

04'49" (+00'02")

1000 / 2000

04'58"

(14'45")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

05'02"

(19'48")

05'02" (+00'15")

1000 / 4000

04'50"

(24'38")

04'50" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

蕭小勇

留言

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 賽道優美，錄取名額太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.63 km

Adidas japan boost 3 青學綠累積 : 542.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, Ancel Chen 和其他 42 人說推

留言

觀看另 5 則留言

柯明昌水喔✌這路線這成績很強大喔，恭喜高速完賽

2019-10-21 21:42 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-06 11:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'50"	00:09'47"
3	04'58"	00:14'45"
4	05'03"	00:19'48"
5	04'50"	00:24'38"
6	04'58"	00:29'36"
7	04'52"	00:34'28"
8	05'13"	00:39'41"
9	04'57"	00:44'38"
10	04'51"	00:49'29"
11	05'09"	00:54'38"
12	04'53"	00:59'31"
13	04'52"	01:04'23"
14	05'22"	01:09'45"
15	04'47"	01:14'32"
16	04'54"	01:19'26"
17	05'22"	01:24'48"
18	04'56"	01:29'44"
19	04'54"	01:34'38"
20	05'18"	01:39'56"
21	04'56"	01:44'52"
22	05'05"	01:49'57"
23	04'59"	01:54'56"
24	05'32"	02:00'28"
25	05'20"	02:05'48"
26	05'27"	02:11'15"
27	06'09"	02:17'24"
28	06'06"	02:23'30"
29	06'05"	02:29'35"
30	06'19"	02:35'54"
31	07'02"	02:42'56"
32	08'34"	02:51'30"
33	06'32"	02:58'02"
34	06'43"	03:04'45"
35	05'49"	03:10'34"
36	05'27"	03:16'01"
37	05'54"	03:21'55"
38	05'37"	03:27'32"
39	05'41"	03:33'13"
40	05'40"	03:38'53"
41	05'36"	03:44'29"
41.7	05'12"	03:48'17"