李宏志 2019/10/20 訓練日誌

李宏志桃園
ID 149475

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李宏志

43.0 km | 04:35:53 | 06:24/km | 第14馬

第四屆新竹湖口老街馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:35:53
總名次	120 / 652
分組名次	53 / 233
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+01'43")

00:57'02" (+00'03")

10 km

(00:57'02")

00:28'41" (+02'03")

15 km

(01:23'40")

00:26'38"

00:56'59"

20 km

(01:54'01")

00:30'21" (+03'43")

25 km

(02:26'46")

00:32'45" (+06'07")

01:02'52" (+05'53")

30 km

(02:56'53")

00:30'07" (+03'29")

35 km

(03:33'08")

00:36'15" (+09'37")

01:16'15" (+19'16")

40 km

(04:13'08")

00:40'00" (+13'22")

Finish

(04:35:53)

日期: 2019-10-20 06:00 - 地點: 湖口老街 - 天氣: HOT - 平均心率: 159 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'56")

1000 / 1000

05'27"

(11'06")

05'27" (+00'44")

1000 / 2000

05'34"

(16'41")

05'34" (+00'51")

1000 / 3000

05'28"

(22'10")

05'28" (+00'45")

1000 / 4000

06'10"

(28'20")

06'10" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ^^

賽後評分: hot!!hot!!hot!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.49 km

Nike Air Zoom Pegasus 35-(28) 累積 : 791.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Daphne Hu, 楊美玲和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

猛禽旺仔🌸 👍啦
恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉

2019-10-22 10:34 ·

1 個人推

Daphne Hu 這山路跑的漂亮！

2019-10-23 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'27"	00:11'07"
3	05'35"	00:16'42"
4	05'29"	00:22'11"
5	06'10"	00:28'21"
6	07'07"	00:35'28"
7	05'40"	00:41'08"
8	05'40"	00:46'48"
9	05'03"	00:51'51"
10	05'11"	00:57'02"
11	04'57"	01:01'59"
12	04'43"	01:06'42"
13	04'55"	01:11'37"
14	05'52"	01:17'29"
15	06'11"	01:23'40"
16	05'43"	01:29'23"
17	05'52"	01:35'15"
18	06'22"	01:41'37"
19	05'54"	01:47'31"
20	06'30"	01:54'01"
21	07'16"	02:01'17"
22	07'14"	02:08'31"
23	06'55"	02:15'26"
24	05'44"	02:21'10"
25	05'36"	02:26'46"
26	05'51"	02:32'37"
27	05'16"	02:37'53"
28	05'33"	02:43'26"
29	06'26"	02:49'52"
30	07'01"	02:56'53"
31	06'26"	03:03'19"
32	06'38"	03:09'57"
33	07'15"	03:17'12"
34	07'14"	03:24'26"
35	08'42"	03:33'08"
36	09'16"	03:42'24"
37	09'02"	03:51'26"
38	08'34"	04:00'00"
39	06'37"	04:06'37"
40	06'31"	04:13'08"
41	07'16"	04:20'24"
42	05'47"	04:26'11"
43	06'02"	04:32'13"
43.7	06'27"	04:36'35"