王阿宏 2019/10/27 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 04:25:39 | 06:17/km | 第9馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:25:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+01'55")

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:25'07" (+00'02")

15 km

(01:17'12")

00:25'05"

00:54'00" (+01'53")

20 km

(01:46'07")

00:28'55" (+03'50")

25 km

(02:14'14")

00:28'07" (+03'02")

00:59'59" (+07'52")

30 km

(02:46'06")

00:31'52" (+06'47")

35 km

(03:18'20")

00:32'14" (+07'09")

01:20'23" (+28'16")

40 km

(04:06'29")

00:48'09" (+23'04")

Finish

(04:25:39)

日期: 2019-10-27 05:59 - 地點: 台南柳營國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'37")

1000 / 1000

05'25"

(11'34")

05'25" (+00'53")

1000 / 2000

05'11"

(16'46")

05'11" (+00'39")

1000 / 3000

05'07"

(21'53")

05'07" (+00'35")

1000 / 4000

05'05"

(26'59")

05'05" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶傷跑馬果然不是好事情
第一沒辦法練習
第二肌耐力不足
第三傷勢拖累跑不動
馬拉松真的不是兒戲
不是有練就有練不夠依然沒有
好好休息吧

賽前宣言: 加把勁

賽後評分: 路線規劃很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.09 km

NB 420 累積 : 2087.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 500 和其他 24 人說推

留言

觀看另 13 則留言

ㄚ昌阿宏哥、下一場阿公店我也會參賽、一起加油😊

2019-10-28 21:01 ·

1 個人推

石耀聰阿宏兄，恭喜高速完賽厲害！

2019-10-28 23:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'25"	00:11'35"
3	05'11"	00:16'46"
4	05'08"	00:21'54"
5	05'06"	00:27'00"
6	05'03"	00:32'03"
7	05'09"	00:37'12"
8	05'09"	00:42'21"
9	04'59"	00:47'20"
10	04'47"	00:52'07"
11	04'33"	00:56'40"
12	05'03"	01:01'43"
13	05'08"	01:06'51"
14	05'10"	01:12'01"
15	05'11"	01:17'12"
16	05'16"	01:22'28"
17	05'40"	01:28'08"
18	05'54"	01:34'02"
19	05'41"	01:39'43"
20	06'24"	01:46'07"
21	05'24"	01:51'31"
22	05'54"	01:57'25"
23	05'20"	02:02'45"
24	06'00"	02:08'45"
25	05'29"	02:14'14"
26	07'02"	02:21'16"
27	05'58"	02:27'14"
28	05'51"	02:33'05"
29	07'00"	02:40'05"
30	06'01"	02:46'06"
31	06'42"	02:52'48"
32	06'24"	02:59'12"
33	06'10"	03:05'22"
34	07'04"	03:12'26"
35	05'54"	03:18'20"
36	12'28"	03:30'48"
37	07'56"	03:38'44"
38	09'42"	03:48'26"
39	09'23"	03:57'49"
40	08'40"	04:06'29"
41	09'00"	04:15'29"
42	08'00"	04:23'29"
42.4	06'12"	04:25'40"