侯明沅 2019/11/03 訓練日誌

侯明沅高雄
ID 118364

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侯明沅

半馬 | 01:42:18 | 04:50/km | 第28半馬

2019 府城健康馬長照作伙Run

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:42:18
總名次	30 / 600
分組名次	13 / 159
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+00'41")

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:23'52"

15 km

(01:13'30")

00:25'05" (+01'13")

00:52'00" (+03'35")

20 km

(01:40'25")

00:26'55" (+03'03")

Finish

(01:42:18)

日期: 2019-11-03 06:30 - 地點: 台南關夕平台 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'39")

1000 / 1000

04'45"

(10'05")

04'45" (+00'04")

1000 / 2000

04'48"

(14'53")

04'48" (+00'07")

1000 / 3000

04'48"

(19'41")

04'48" (+00'07")

1000 / 4000

04'51"

(24'32")

04'51" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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會場

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準備開跑

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完賽了

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完賽金幣-正面

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完賽金幣-背面

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.82 km

ZEPRO KIRIN ZM18A019209-水藍色累積 : 1026.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, 柯國揚(小柯) 和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

柯國揚(小柯) 恭喜高速無傷完賽🤗

2019-11-04 17:04 ·

1 個人推

侯明沅謝謝喔

2019-11-04 17:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'46"	00:10'06"
3	04'48"	00:14'54"
4	04'48"	00:19'42"
5	04'51"	00:24'33"
6	04'46"	00:29'19"
7	04'49"	00:34'08"
8	04'41"	00:38'49"
9	04'45"	00:43'34"
10	04'51"	00:48'25"
11	04'48"	00:53'13"
12	04'59"	00:58'12"
13	05'01"	01:03'13"
14	04'53"	01:08'06"
15	05'24"	01:13'30"
16	05'08"	01:18'38"
17	05'34"	01:24'12"
18	05'10"	01:29'22"
19	05'59"	01:35'21"
20	05'04"	01:40'25"
20.4	04'43"	01:42'18"