joey Kuo 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

joey Kuo 苗栗
ID 8339

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全馬 | 04:03:45 | 05:46/km | 第13馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+00'52")

00:54'20" (+00'31")

10 km

(00:54'20")

00:27'02" (+00'36")

15 km

(01:21'43")

00:27'23" (+00'57")

00:53'49"

20 km

(01:48'09")

00:26'26"

25 km

(02:16'56")

00:28'47" (+02'21")

00:56'47" (+02'58")

30 km

(02:44'56")

00:28'00" (+01'34")

35 km

(03:15'14")

00:30'18" (+03'52")

01:13'42" (+19'53")

40 km

(03:58'38")

00:43'24" (+16'58")

Finish

(04:03:45)

日期: 2019-11-10 06:20 - 地點: 田中 - 天氣: 算涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'29")

05'10" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'04"

(16'33")

05'04" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'54")

05'20" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'17")

05'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃玩田中馬

賽後評分: 補給太多加油團太熱情沒辦法好好的跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.04 km

亞瑟士虎走累積 : 503.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林國瑋, 張駿宥和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'11"	00:11'30"
3	05'04"	00:16'34"
4	05'20"	00:21'54"
5	05'24"	00:27'18"
6	05'14"	00:32'32"
7	05'37"	00:38'09"
8	05'15"	00:43'24"
9	05'49"	00:49'13"
10	05'07"	00:54'20"
11	05'30"	00:59'50"
12	05'16"	01:05'06"
13	05'16"	01:10'22"
14	05'25"	01:15'47"
15	05'56"	01:21'43"
16	05'12"	01:26'55"
17	05'34"	01:32'29"
18	05'02"	01:37'31"
19	05'21"	01:42'52"
20	05'17"	01:48'09"
21	05'27"	01:53'36"
22	05'20"	01:58'56"
23	05'38"	02:04'34"
24	06'47"	02:11'21"
25	05'35"	02:16'56"
26	05'20"	02:22'16"
27	05'54"	02:28'10"
28	05'45"	02:33'55"
29	05'33"	02:39'28"
30	05'28"	02:44'56"
31	06'01"	02:50'57"
32	05'41"	02:56'38"
33	05'40"	03:02'18"
34	05'46"	03:08'04"
35	07'10"	03:15'14"
36	06'42"	03:21'56"
37	06'35"	03:28'31"
38	15'29"	03:44'00"
39	06'45"	03:50'45"
40	07'53"	03:58'38"
41	06'40"	04:05'18"
42	07'00"	04:12'18"
42.4	06'00"	04:14'31"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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